хвилин
секунд
05:00
Доступ:
12 місяців
12 місяців
Абонемент від Наталії
Татарінцевої та ТОП-лікаря
Татарінцевої та ТОП-лікаря
Оплачуй зараз та отримай БОНУСНУ Книгу: «Як доглядати за шкірою і обличчям вдома, без салонів та зайвих витрат»
Позбудься набряків, апатії, проблем з циклом та шкірою
на щоденні тренування вдома
для здорового та підтягнутого тіла
для здорового та підтягнутого тіла
Ця програма для тебе, якщо:
01
Форма ніби “пливе”
Живіт тримається, шкіра втратила пружність, вага не уходить як раніше.
Живіт тримається, шкіра втратила пружність, вага не уходить як раніше.
02
Прокидаєшся зранку і бачиш набряки на обличчі чи ногах.
03
Тонус м’язів знижується швидше, з’являються застої та дисбаланси, що змінюють лінії тіла.
04
Більше статичних поз і сидячої роботи, слабшає «кор», накопичуються затиски.
05
Цикл «плаває» або ПМС стає нестерпним. Болісні або нерегулярні місячні псують настрій і плани.
06
Зайва вага або її різкі коливання без очевидної причини: дієти й спорт не дають бажаного результату.
09
Втратила відчуття жіночності,
а страх старіння тільки посилює стрес.
а страх старіння тільки посилює стрес.
10
Хочеш тренуватися у зручний час для реального результату в домашніх умовах.
07
Сон не дає відпочинку:
заснути важко, вранці немає відчуття бадьорості.
заснути важко, вранці немає відчуття бадьорості.
08
Зміни у зовнішності, що насторожують: випадає волосся, шкіра суха, висипання, акне.
Як працює абонемент:
Всі тренування у записі - займаєшся у вільний час:
Медитації
Самомасаж
Денні і вечірні тренування
Дихальні вправи
Вечірнє тренування: розслаблення спини + МФР ролінг
→ Знімаємо затиски й напругу у спині, допомагаємо тілу відновитись після дня
→ Знімаємо затиски й напругу у спині, допомагаємо тілу відновитись після дня
Денне тренування: пілатес
→ Опрацьовуємо глибинні м’язи, вирівнюємо поставу та покращуємо циркуляцію
→ Опрацьовуємо глибинні м’язи, вирівнюємо поставу та покращуємо циркуляцію
Вечірнє тренування: лімфа + статична розтяжка
→ Стимулюємо лімфодренаж, знімаємо вечірні набряки й відчуття важкості
→ Стимулюємо лімфодренаж, знімаємо вечірні набряки й відчуття важкості
Денне тренування: тонус + динамічна розтяжка
→ Активуємо м’язи без стресу, покращуємо кровообіг і повертаємо відчуття сили
→ Активуємо м’язи без стресу, покращуємо кровообіг і повертаємо відчуття сили
Ранкове тренування: дихальні вправи + йога
→ Балансуємо нервову систему, зменшуємо кортизол і підвищуємо концентрацію
→ Балансуємо нервову систему, зменшуємо кортизол і підвищуємо концентрацію
Ранкове тренування: дихальні вправи + легка розтяжка
→ Запускаємо обмінні процеси, наповнюємо тіло киснем та енергією, допомагаємо зменшити набряки вже зранку
→ Запускаємо обмінні процеси, наповнюємо тіло киснем та енергією, допомагаємо зменшити набряки вже зранку
Тонус і розслаблення хребта та тазу
- Пілатес: м’яка мобілізація суглобів
- Йога: дихальні практики, усвідомлене розслаблення
- Пілатес: робота з шиєю, плечима, спиною та тазом
- Йога: розслаблення спини
Загальний тонус і глибоке розслаблення
М’яка адаптація (без обладнання)
Ноги, стопи, баланс
- Пілатес: прогини та скручування для хребта *Безпечно навіть при протрузіях і сколіозі
- Йога: вправи на розкриття тазу
- Пілатес: акцент на передню поверхню стегон і сідниці
- Йога: для кращого травлення
- Пілатес на все тіло
- Йога з міофасціальним релізом
- Пілатес на все тіло
- Йога: 9 поз на кожен день
- Пілатес: робота з гомілками, колінами, стопами
- Йога: глибоке розтягнення і тонус задньої поверхні ніг
- Пілатес: координація та баланс
- Йога: мобілізація тазостегнових суглобів
Ранкове тренування: спокійне тренування + медитація “Жіночність”
→ Створюємо м’який і спокійний старт дня, активуємо жіночу енергію та присутність
→ Створюємо м’який і спокійний старт дня, активуємо жіночу енергію та присутність
Вечірнє тренування: спокійна розминка + медитація “Точка щастя”
→ Завершуємо програму в стані внутрішньої радості, задоволення й тілесної гармонії
→ Завершуємо програму в стані внутрішньої радості, задоволення й тілесної гармонії
Ранкове тренування: легка розтяжка + вправи кегеля
→ Повертаємо чутливість, підтримуємо тонус інтимних м’язів і центр жіночої сили
→ Повертаємо чутливість, підтримуємо тонус інтимних м’язів і центр жіночої сили
Вечірнє тренування: шия, декольте, обличчя
→ Активізуємо лімфу, освіжаємо обличчя, зменшуємо набряки та напругу
→ Активізуємо лімфу, освіжаємо обличчя, зменшуємо набряки та напругу
Ранкове тренування: дихальні вправи + вправи для м’яз малого тазу
→ Активуємо зону тазу, покращуємо кровообіг, підтримуємо жіноче здоров’я та гормональний баланс
→ Активуємо зону тазу, покращуємо кровообіг, підтримуємо жіноче здоров’я та гормональний баланс
Вечірнє тренування: самомасаж ніг + ароматерапія
→ Знімаємо втому, покращуємо кровообіг і заземлюємо нервову систему
→ Знімаємо втому, покращуємо кровообіг і заземлюємо нервову систему
Денне тренування: тепла динамічна розтяжка
→ Розслаблюємо м’язи, підвищуємо гнучкість, зменшуємо тілесну напругу
→ Розслаблюємо м’язи, підвищуємо гнучкість, зменшуємо тілесну напругу
Денне тренування: барре
→ Прокачуємо жіночні зони (сідниці, ноги, талію), включаємо тіло в тонус
→ Прокачуємо жіночні зони (сідниці, ноги, талію), включаємо тіло в тонус
Твоя програма тренувань
+ Бонусом 😍
Отримуєш знання у виді лекцій:
Лекція від ендокринолога “Жіночі гормони — як розпізнати дисбаланс”
Лекція від ендокринолога “Продукти, вода і режим при гормональному дисбалансі ”
Лекція від ендокринолога “Стрес, кортизол і хронічна втома”
Лекція від ендокринолога “Базові добавки для жінок”
Лекція “Як з віком змінюється підхід до харчування”
Лекція “Жіноче тіло: вікові гормональні зміни та важливість м’якого руху”
Лекція “Як приборкати целюліт за допомогою роботи над гормонами”
Ароматерапія
для зниження кортизолу
для зниження кортизолу
PILATES & YOGA AI Support
Твій персональний помічник під час тренувань
Твій персональний помічник під час тренувань
Челенджі вихідного дня
М’який перезапуск нервової системи для стабільного тонусу без перевантаження.
М’який перезапуск нервової системи для стабільного тонусу без перевантаження.
+ Бонусом 😍
Ароматерапія
для зниження кортизолу
для зниження кортизолу
PILATES & YOGA AI Support
Твій персональний помічник під час тренувань
Твій персональний помічник під час тренувань
Челенджі вихідного дня
М’який перезапуск нервової системи для стабільного тонусу без перевантаження.
М’який перезапуск нервової системи для стабільного тонусу без перевантаження.
Це не просто набір тренувань, це система роботи з жіночим тілом і гормонами, з урахуванням
вікових змін
циклу
стресу
дефіцитів
способу життя
Авторка численних навчальних матеріалів, курсів та практик, які пройшли більше, ніж 250 000 студентів
Зі мною скинуто 15 225+ кг
Майстер спорту міжнародного класу по художній та естетичній гімнастиці
Сертифікований інструктор за напрямком МФР
4-кратна Чемпіонка Світу
з Pole Dance
з Pole Dance
Тренер з 16-річним досвідом
Твій тренер - Наталія Татарінцева
Проводить навчання
для інструкторів з розтяжки
для інструкторів з розтяжки
підписників
545 тис.
Олена Доманська
ендокринолог, терапевт, лікар лабораторної діагностики
Програму створено
за підтримки ТОП-лікаря
за підтримки ТОП-лікаря
Жіноча енергія та внутрішній ресурс: більше бажання, чуттєвості та контакту з тілом.
Стабільний цикл і менше проявів ПМС
Зменшення випадіння, повернення щільності та сили волосся
Чистіша і спокійніша шкіра: менше висипань на тілі та обличчі.
Зниження напруги, яка впливає на самопочуття, тіло і стан шкіри.
Регулярність без примусу: тренування не через “треба”, а через відчуття користі й задоволення.
Тіло без затисків і “деревʼяності”: вільна шия, легка спина, рух без болю та скутості.
Стабільний тонус без перевантаження: підтягнутий живіт, зібраний силует, без виснаження після тренувань.
Задоволення від відображення: пружніше тіло, краща постава, більше впевненості в собі.
Результат, який ти відчуєш
під час регулярних тренувань:
під час регулярних тренувань:
✦ 8 тренувань/міс × 600 грн = 4 800 грн/міс
✦ За рік: 4 800 × 12 = 57 600 грн
✦ Дорога та час: + 32 400 грн
✦ За рік: 4 800 × 12 = 57 600 грн
✦ Дорога та час: + 32 400 грн
Разом: 90 000 грн
✦ Абонемент: 1800 грн/міс × 12 = 21 600 грн
✦ Дорога: 200 грн/міс × 12 = 2 400 грн
✦ Час на дорогу: 60 год × 500 грн/год = 30 000 грн
✦ Дорога: 200 грн/міс × 12 = 2 400 грн
✦ Час на дорогу: 60 год × 500 грн/год = 30 000 грн
Разом: 54 000 грн
Цінність окремо — від 10 000 грн
У програмі — входить у вартість
У програмі — входить у вартість
Твоя економія:
від 62 610 до 98 610 грн
від 62 610 до 98 610 грн
Мій річний абонемент за підтримки ТОП-лікаря:
ПОРАХУЙ СВОЮ ЕКОНОМІЮ
ДОСТУП ДО ЕКСПЕРТИЗИ ЕНДОКРИНОЛОГА ТА МОЇХ АВТОРСЬКИХ ЛЕКЦІЙ
Рол для МФР
Софтбол для пілатесу
Фітнес- або стретчинг-резинка
Гантелі до 1–2 кг (по одній на кожну руку)
Усе легко знайти у спортивному магазині або замовити онлайн
Саме для таких жінок я і створила цю програму! Тренування займають всього 15-20 хвилин, їх можна робити вранці перед роботою або ввечері перед душем. Навіть якщо у тебе є тільки 15 вільних хвилин на день - цього достатньо для результату.
Розумію твоє розчарування. Але проблема не в тобі - а в тому, що більшість програм зосереджені тільки на тренуваннях. Моя система починається з харчування (70% результату), а потім додаються ефективні вправи. Тому і працює там, де інші не спрацювали.
Один місяць персональних тренувань коштує від 3000 грн. Абонемент у спортзал - 1500-2000 грн + дорога туди-назад + час. Моя програма на 12 місяців коштує менше, ніж 3 місяці походів у зал. При цьому ти отримуєш персональний план та підтримку 24/7.
Програма створена саме для новачків! Всі вправи адаптовані під різний рівень підготовки. Головне - почати, а я покажу як.
І не потрібно! Всі тренування розраховані на роботу з власною вагою тіла. Максимум, що може знадобитися - пляшка води замість гантелі. Ніяких дорогих тренажерів та обладнання.
В програмі є варіанти вправ для людей з проблемами спини, колін, тиском. Але обов'язково проконсультуйся з лікарем перед початком занять. Я завжди рекомендую слухати своє тіло.
Реальний та здоровий темп схуднення - 0,5-1 кг на тиждень. За перший місяць можеш скинути 3-5 кг, за 3 місяці - 8-15 кг. Все залежить від твоєї початкової ваги та дотримання рекомендацій.
✔ Доступ 12 місяців ✔ Формат онлайн
Заповни форму
та почни свій шлях до здорового та підтягнутого тіла без набряків та гормональних проблем
115 грн/міс
1390 грн
Встигни оплатити до кінця дії таймера і отримай БОНУСНУ Книгу: «Як доглядати за шкірою і обличчям вдома, без салонів та зайвих витрат»
10:00
Хвилин
Секунд