Марафон-гра від сертифікованого тренера, експерта
зі здорового харчування Наталії Татарінцевої
зі здорового харчування Наталії Татарінцевої
секунд
хвилин
15:00
Як після новорічних свят повернутись до форми, позбутися зайвої ваги та виграти грошовий ПРИЗ за кращий результат
27 січня
Старт
21 день
Тривалість
Ходжу по марафонах в погоні за схудненням
та щоразу не вистачає то внутрішньої мотивації, то часу
Важко встояти перед смачненько-солоденьким
намагаюсь змінити харчування, але постійно тягне на калорійні смаколики
Абонемент в зал використовувався тричі
ритм життя не дозволяє виділяти 2-3 години на відвідування залу
не вдається утримувати вагу, адже немає звички тренуватись та правильно харчуватись
Худну, але вага швидко повертається
Ти отримаєш програму щоденних домашніх тренувань та план харчування на 21 день від Наталії Татарінцевої: відео з вправами, додаткові текстові матеріали, фотоприклади готових страв
В закритий Телеграм-чат команди ти щодня скидатимеш короткий звіт по виконаних завданнях
* За 3 невиконані завдання учасник вибуває зі списку претендентів на приз та продовжує марафон вже без призового заохочення
* За 3 невиконані завдання учасник вибуває зі списку претендентів на приз та продовжує марафон вже без призового заохочення
Командний тренер буде контролювати виконання тобою завдань та прогрес
Отримаєш шанс потрапити на індивідуальне ведення від Наталії Татарінцевої
Ти можеш стати однією з 5 переможниць та отримати грошову винагороду за найбільший відсоток втраченої ваги
Ти станеш членом окремої команди, на які будуть розділені всі учасники марафону
Ти приєднаєшся до чату в Телеграмі, де на тебе вже чекає тренер команди та інші учасниці для спілкування та обговорення завдань
Приз 20.000 грн
II місце
Приз 10.000 грн
III місце
Сертифікат на 2000 грн на бренд косметики Наталії Татарінцевої
V місце
Сертифікат на 3000 грн на бренд косметики Наталії Татарінцевої
IV місце
Головний приз 45.000 грн
та звання Чемпіонки
та звання Чемпіонки
I місце
Призові місця серед учасниць
переможницями стануть 5 учасниць з найбільшим відсотком скинутої ваги
пройшли цей марафон
4 156 людей
240 000 грн
виграшу дівчат
10 150 кг
скинутих
Урок масажу для обличчя, що допоможе повернути свіжий вигляд та зроблять риси виразнішими
Відео-завдання на розкриття твоєї жіночності з курсу «Гормональний баланс»
Кожного дня ти будеш наближатись до бажаної фігури, відчуття власної жіночності, впевненості та привабливості
Тиждень 1
День 2
▪ Тренування + план раціону на день 2.
▪ Ранкове тренування на 15 хв.
▪ Вечірня прогулянка на 30 хв.
▪ Вправа для зняття набряків 20 хв.
▪ Ранкове тренування на 15 хв.
▪ Вечірня прогулянка на 30 хв.
▪ Вправа для зняття набряків 20 хв.
Харчування:
▪ готове меню на день (сніданок, обід, вечеря)
▪ варіанти води по рівню PH та додаткові напої
▪ готове меню на день (сніданок, обід, вечеря)
▪ варіанти води по рівню PH та додаткові напої
Вт.
День 3
▪ Тренування + план раціону на день 3.
▪ Ранкове тренування 15 хв.Тренування день/вечір «Загальний тонус» 15 хв
▪ Вправи «Лінивий кач» на 20 хв.
▪ Ранкове тренування 15 хв.Тренування день/вечір «Загальний тонус» 15 хв
▪ Вправи «Лінивий кач» на 20 хв.
Харчування:
▪ готове меню на день (сніданок, обід, вечеря)
▪ варіанти води по рівню PH та додаткові напої
▪ готове меню на день (сніданок, обід, вечеря)
▪ варіанти води по рівню PH та додаткові напої
Ср.
День 4
▪ Тренування + план раціону день 4.
▪ Ранкова прогулянка швидкою ходою 20 хв.
▪ Медитація «Точка щастя».
▪ Тренування вечір «Базова розминка» 10 хв.
▪ Розтяжка задньої поверхні ніг на 30 хв.
▪ Ранкова прогулянка швидкою ходою 20 хв.
▪ Медитація «Точка щастя».
▪ Тренування вечір «Базова розминка» 10 хв.
▪ Розтяжка задньої поверхні ніг на 30 хв.
Харчування:
▪ готове меню на день (сніданок, обід, вечеря)
▪ варіанти води по рівню PH та додаткові напої
▪ готове меню на день (сніданок, обід, вечеря)
▪ варіанти води по рівню PH та додаткові напої
Чт.
День 5
▪ Тренування + план раціону день 5.
▪ Ранкове тренування 15 хв.
▪ Вечірня прогулянка 30 хв + вправа «Заспокійливе» на 20 хв.
▪ Ранкове тренування 15 хв.
▪ Вечірня прогулянка 30 хв + вправа «Заспокійливе» на 20 хв.
Харчування:
▪ готове меню на день (сніданок, обід, вечеря)
▪ варіанти води по рівню PH та додаткові напої
▪ готове меню на день (сніданок, обід, вечеря)
▪ варіанти води по рівню PH та додаткові напої
Пт.
День 7
▪ Тренування + план раціону день 7.
▪ Ранкова прогулянка швидкою ходою на 20 хв.
▪ Медитація «Жіночність»
▪ Вечірня прогулянка на 30 хв.
▪ Тренування «Легка голова» на 20 хв.
▪ Ранкова прогулянка швидкою ходою на 20 хв.
▪ Медитація «Жіночність»
▪ Вечірня прогулянка на 30 хв.
▪ Тренування «Легка голова» на 20 хв.
Тренування:
▪ готове меню на день (сніданок, обід, вечеря)
▪ варіанти води по рівню PH та додаткові напої
▪ готове меню на день (сніданок, обід, вечеря)
▪ варіанти води по рівню PH та додаткові напої
Вс.
День 6
▪ Тренування + план раціону день 6.
▪ Ранкове тренування «Загальна лімфодренаж + розтяжка» на 55 хв.
▪ Вечірня прогулянка на 30 хв.
▪ Ранкове тренування «Загальна лімфодренаж + розтяжка» на 55 хв.
▪ Вечірня прогулянка на 30 хв.
Харчування:
▪ готове меню на день (сніданок, обід, вечеря)
▪ варіанти води по рівню PH та додаткові напої
▪ готове меню на день (сніданок, обід, вечеря)
▪ варіанти води по рівню PH та додаткові напої
Сб.
День 1
Пн.
▪ Відкриття відеотренувань + план раціону на день 1.
▪ Ранкове тренування на 15 хв.
▪ Тренування день/вечір «Тонус сідниці+стегна» на 30 хв.
▪ Вправи на вивільнення спини на 20 хв.
▪ Ранкове тренування на 15 хв.
▪ Тренування день/вечір «Тонус сідниці+стегна» на 30 хв.
▪ Вправи на вивільнення спини на 20 хв.
Харчування:
▪ готове меню на день (сніданок, обід, вечеря)
▪ варіанти води по рівню PH та додаткові напої
▪ готове меню на день (сніданок, обід, вечеря)
▪ варіанти води по рівню PH та додаткові напої
Старт гри!
Звіт дня: калорійність + кількість хв тренувань.
Звіт дня: калорійність + кількість хв тренувань.
Звіт дня: калорійність + кількість хв тренувань.
Звіт дня: калорійність + кількість хв тренувань.
Звіт дня: калорійність + кількість хв тренувань.
Звіт дня: калорійність + кількість хв тренувань.
Звіт дня: калорійність + кількість хв тренувань
Звіт тижня: заміри+вага+фото + перерахунок калорійного коридору на наступний тиждень
Звіт тижня: заміри+вага+фото + перерахунок калорійного коридору на наступний тиждень
Тиждень 2
Тиждень 3
День 3
▪ Тренування + план раціону на день 3.
▪ Ранкове тренування 15 хв.Тренування день/вечір «Загальний тонус» 15 хв.
▪ Вправи «Лінивий кач» на 20 хв.
▪ Ранкове тренування 15 хв.Тренування день/вечір «Загальний тонус» 15 хв.
▪ Вправи «Лінивий кач» на 20 хв.
Харчування:
▪ готове меню на день (сніданок, обід, вечеря)
▪ варіанти води по рівню PH та додаткові напої
▪ готове меню на день (сніданок, обід, вечеря)
▪ варіанти води по рівню PH та додаткові напої
Ср.
Звіт дня: калорійність + кількість хв тренувань.
День 8
Пн.
▪ Тренування + план раціону день 8.
▪ Ранкове тренування 15 хв.
▪ тренування вдень/вечері для тонусу + розтяжка на 45 хв.
▪ Ранкове тренування 15 хв.
▪ тренування вдень/вечері для тонусу + розтяжка на 45 хв.
Звіт дня: калорійність + кількість хв тренувань.
Харчування:
▪ готове меню на день (сніданок, обід, вечеря)
▪ варіанти води по рівню PH та додаткові напої
▪ готове меню на день (сніданок, обід, вечеря)
▪ варіанти води по рівню PH та додаткові напої
День 9
▪ Тренування + план раціону день 9.
▪ Ранкова прогулянка швидкою ходою 30 хв.
▪ Вечір тренування для тонусу корпусу: руки 20 хв.
▪ Повне витягування тіла 30 хв.
▪ Ранкова прогулянка швидкою ходою 30 хв.
▪ Вечір тренування для тонусу корпусу: руки 20 хв.
▪ Повне витягування тіла 30 хв.
Вт.
Звіт дня: калорійність + кількість хв тренувань.
Харчування:
▪ готове меню на день (сніданок, обід, вечеря)
▪ варіанти води по рівню PH та додаткові напої
▪ готове меню на день (сніданок, обід, вечеря)
▪ варіанти води по рівню PH та додаткові напої
День 10
▪ Тренування + план раціону день 10.
▪ Ранкове тренування 15 хв.
▪ Вечірня прогулянка після їжі 45 хв.
▪ Медитація перед сном «Тиша та спокій».
▪ Ранкове тренування 15 хв.
▪ Вечірня прогулянка після їжі 45 хв.
▪ Медитація перед сном «Тиша та спокій».
Ср.
Звіт дня: калорійність + кількість хв тренувань.
Харчування:
▪ готове меню на день (сніданок, обід, вечеря)
▪ варіанти води по рівню PH та додаткові напої
▪ готове меню на день (сніданок, обід, вечеря)
▪ варіанти води по рівню PH та додаткові напої
День 11
▪ Тренування + план раціону день 11.
▪ Ранкове тренування вправи на мобільність хребта 25 хв.
▪ Тренування проблемних місць на -день/вечір 35 хв.
▪ Ранкове тренування вправи на мобільність хребта 25 хв.
▪ Тренування проблемних місць на -день/вечір 35 хв.
Чт.
Звіт дня: калорійність + кількість хв тренувань.
Харчування:
▪ готове меню на день (сніданок, обід, вечеря)
▪ варіанти води по рівню PH та додаткові напої
▪ готове меню на день (сніданок, обід, вечеря)
▪ варіанти води по рівню PH та додаткові напої
День 17
▪ Ранкове тренування 15 хв.
▪ Вечірня прогулянка 30 хв.
▪ Вправа для зняття набряків на 20 хв.
▪ Вечірня прогулянка 30 хв.
▪ Вправа для зняття набряків на 20 хв.
Ср.
Харчування:
▪ готове меню на день (сніданок, обід, вечеря)
▪ варіанти води по рівню PH та додаткові напої
▪ готове меню на день (сніданок, обід, вечеря)
▪ варіанти води по рівню PH та додаткові напої
Звіт дня: калорійність + кількість хв тренувань.
День 18
▪ Загальна розминка на вулиці або вдома 10 хв.
▪ Ранкова прогулянка швидкою ходою 20 хв.
▪ Тренування для гнучкості спини.
▪ Медитація «Розслаблення».
▪ Ранкова прогулянка швидкою ходою 20 хв.
▪ Тренування для гнучкості спини.
▪ Медитація «Розслаблення».
Харчування:
▪ готове меню на день (сніданок, обід, вечеря)
▪ варіанти води по рівню PH та додаткові напої
▪ готове меню на день (сніданок, обід, вечеря)
▪ варіанти води по рівню PH та додаткові напої
Чт.
Звіт дня: калорійність + кількість хв тренувань.
День 12
▪ Тренування + план раціону день 12.
▪ Загальна розминка на вулиці або вдома 10 хв.
▪ Ранкова прогулянка швидкою ходою 15 хв та вечірня прогулянка після їжі 30 хв.
▪ Вправа «Вивільнення спини» на 20 хв.
▪ Загальна розминка на вулиці або вдома 10 хв.
▪ Ранкова прогулянка швидкою ходою 15 хв та вечірня прогулянка після їжі 30 хв.
▪ Вправа «Вивільнення спини» на 20 хв.
Пт.
Звіт дня: калорійність + кількість хв тренувань.
Харчування:
▪ готове меню на день (сніданок, обід, вечеря)
▪ варіанти води по рівню PH та додаткові напої
▪ готове меню на день (сніданок, обід, вечеря)
▪ варіанти води по рівню PH та додаткові напої
▪ Ранкове тренування 15 хв.
▪ Денне чи вечірнє тренування для проблемних місць 35 хв.
▪ Вправа «Вивільнення спини» на 20 хв.
▪ Денне чи вечірнє тренування для проблемних місць 35 хв.
▪ Вправа «Вивільнення спини» на 20 хв.
Харчування:
▪ готове меню на день (сніданок, обід, вечеря)
▪ варіанти води по рівню PH та додаткові напої
▪ готове меню на день (сніданок, обід, вечеря)
▪ варіанти води по рівню PH та додаткові напої
Пт.
День 19
Звіт дня: калорійність + кількість хв тренувань.
День 20
▪ Тренування на розтяжку ніг 35 хв.
▪ Тренування для тонусу корпусу та рук на 20 хв.
▪ Денна чи вечірня прогулянка на 45 хв.
▪ Тренування для тонусу корпусу та рук на 20 хв.
▪ Денна чи вечірня прогулянка на 45 хв.
Сб.
Харчування:
▪ готове меню на день (сніданок, обід, вечеря)
▪ варіанти води по рівню PH та додаткові напої
▪ готове меню на день (сніданок, обід, вечеря)
▪ варіанти води по рівню PH та додаткові напої
Звіт дня: калорійність + кількість хв тренувань.
День 21
▪ Ранкова прогулянка швидкою ходою 20 хв.
▪ Медитація «Жіночність».
▪ Вечірня прогулянка 40 хв.
▪ Вправа «Легка голова» на 20 хв.
▪ Медитація «Жіночність».
▪ Вечірня прогулянка 40 хв.
▪ Вправа «Легка голова» на 20 хв.
Нд.
Харчування:
▪ готове меню на день (сніданок, обід, вечеря)
▪ варіанти води по рівню PH та додаткові напої
▪ готове меню на день (сніданок, обід, вечеря)
▪ варіанти води по рівню PH та додаткові напої
Звіт дня: калорійність + кількість хв тренувань
Звіт тижня: заміри+вага+фото + перерахунок калорійного коридору на наступний тиждень
Звіт тижня: заміри+вага+фото + перерахунок калорійного коридору на наступний тиждень
День 16
▪ Тренування для активації м'язів стопи 15 хв.
▪ Ранкова прогулянка швидкою ходою 20 хв.
▪ Денне чи вечірнє тренування для загального тонусу 15 хв.
▪ Розтяжка для шпагату.
▪ Ранкова прогулянка швидкою ходою 20 хв.
▪ Денне чи вечірнє тренування для загального тонусу 15 хв.
▪ Розтяжка для шпагату.
Харчування:
▪ готове меню на день (сніданок, обід, вечеря)
▪ варіанти води по рівню PH та додаткові напої
▪ готове меню на день (сніданок, обід, вечеря)
▪ варіанти води по рівню PH та додаткові напої
Вт.
Звіт дня: калорійність + кількість хв тренувань.
День 15
▪ Тренування + план раціону день 15.
▪ Ранкове тренування 15 хв.
▪ Денне чи вечірнє тренування для тонусу.
▪ Сідниці та стегна 25 хв. + вправа «Вивільнення спини» на 20 хв.
▪ Ранкове тренування 15 хв.
▪ Денне чи вечірнє тренування для тонусу.
▪ Сідниці та стегна 25 хв. + вправа «Вивільнення спини» на 20 хв.
Харчування:
▪ готове меню на день (сніданок, обід, вечеря)
▪ варіанти води по рівню PH та додаткові напої
▪ готове меню на день (сніданок, обід, вечеря)
▪ варіанти води по рівню PH та додаткові напої
Пн.
Звіт дня: калорійність + кількість хв тренувань.
День 6
▪ Тренування + план раціону день 6.
▪ Ранкове тренування «Загальна лімфодренаж + розтяжка» на 55 хв.
▪ Вечірня прогулянка на 30 хв.
▪ Ранкове тренування «Загальна лімфодренаж + розтяжка» на 55 хв.
▪ Вечірня прогулянка на 30 хв.
Харчування:
▪ готове меню на день (сніданок, обід, вечеря)
▪ варіанти води по рівню PH та додаткові напої
▪ готове меню на день (сніданок, обід, вечеря)
▪ варіанти води по рівню PH та додаткові напої
Сб.
Звіт дня: калорійність + кількість хв тренувань.
День 4
▪ Тренування + план раціону день 4.
▪ Ранкова прогулянка швидкою ходою 20 хв.
▪ Медитація «Точка щастя».
▪ Тренування вечір «Базова розминка» 10 хв.
▪ Розтяжка задньої поверхні ніг на 30 хв.
▪ Ранкова прогулянка швидкою ходою 20 хв.
▪ Медитація «Точка щастя».
▪ Тренування вечір «Базова розминка» 10 хв.
▪ Розтяжка задньої поверхні ніг на 30 хв.
Харчування:
▪ готове меню на день (сніданок, обід, вечеря)
▪ варіанти води по рівню PH та додаткові напої
▪ готове меню на день (сніданок, обід, вечеря)
▪ варіанти води по рівню PH та додаткові напої
Чт.
Звіт дня: калорійність + кількість хв тренувань.
День 13
▪ Тренування + план раціону день 13.
▪ Ранкове тренування лімфодренаж нижніх кінцівок 10 хв.
▪ Розтяжка передньої частини стегон 40 хв.
▪ Денна чи вечірня прогулянка 45 хв.
▪ Ранкове тренування лімфодренаж нижніх кінцівок 10 хв.
▪ Розтяжка передньої частини стегон 40 хв.
▪ Денна чи вечірня прогулянка 45 хв.
Сб.
Звіт дня: калорійність + кількість хв тренувань.
Харчування:
▪ готове меню на день (сніданок, обід, вечеря)
▪ варіанти води по рівню PH та додаткові напої
▪ готове меню на день (сніданок, обід, вечеря)
▪ варіанти води по рівню PH та додаткові напої
День 5
▪ Тренування + план раціону день 5.
▪ Ранкове тренування 15 хв.
▪ Вечірня прогулянка 30 хв. + вправа «Заспокійливе» на 20 хв.
▪ Ранкове тренування 15 хв.
▪ Вечірня прогулянка 30 хв. + вправа «Заспокійливе» на 20 хв.
День 7
Харчування:
▪ готове меню на день (сніданок, обід, вечеря)
▪ варіанти води по рівню PH та додаткові напої
▪ готове меню на день (сніданок, обід, вечеря)
▪ варіанти води по рівню PH та додаткові напої
▪ Тренування + план раціону день 7.
▪ Ранкова прогулянка швидкою ходою на 20 хв.
▪ Медитація «Жіночність»
▪ Вечірня прогулянка на 30 хв.
▪ Тренування «Легка голова» на 20 хв.
▪ Ранкова прогулянка швидкою ходою на 20 хв.
▪ Медитація «Жіночність»
▪ Вечірня прогулянка на 30 хв.
▪ Тренування «Легка голова» на 20 хв.
Пт.
Звіт дня: калорійність + кількість хв тренувань.
Харчування:
▪ готове меню на день (сніданок, обід, вечеря)
▪ варіанти води по рівню PH та додаткові напої
▪ готове меню на день (сніданок, обід, вечеря)
▪ варіанти води по рівню PH та додаткові напої
Вс.
Звіт дня: калорійність + кількість хв тренувань
Звіт тижня: заміри+вага+фото + перерахунок калорійного коридору на наступний тиждень
Звіт тижня: заміри+вага+фото + перерахунок калорійного коридору на наступний тиждень
День 14
▪ Тренування + план раціону день 14.
▪ Ранкова прогулянка швидкою ходою 20 хв.
▪ Медитація «вдячності і любові».
▪ Вечірня прогулянка 40 хв. + вправа «Заспокійливе» на 20 хв.
▪ Ранкова прогулянка швидкою ходою 20 хв.
▪ Медитація «вдячності і любові».
▪ Вечірня прогулянка 40 хв. + вправа «Заспокійливе» на 20 хв.
Нд.
Звіт дня: калорійність + кількість хв тренувань
Звіт тижня: заміри+вага+фото + перерахунок калорійного коридору на наступний тиждень
Звіт тижня: заміри+вага+фото + перерахунок калорійного коридору на наступний тиждень
Харчування:
▪ готове меню на день (сніданок, обід, вечеря)
▪ варіанти води по рівню PH та додаткові напої
▪ готове меню на день (сніданок, обід, вечеря)
▪ варіанти води по рівню PH та додаткові напої
Танцювальне тренування "джайв"
Справжнє танцювальне кардіо для схуднення! Скинемо зайве, танцюючи, а також повернемо загальний тонус організму
Танцювальне тренування "самба"
Повернемо рухливість у життя, нормалізуємо кровообіг та зарядимося енергією і настроєм!
Це унікальна можливість спілкуватися та отримувати ексклюзивної поради від справжнього зіркового тренера, який точно допоможе гарно почуватися, круто виглядати та скинути зайві кілограми!
Обравши тариф "Чемпіонка" ти автоматично візьмеш участь у розіграші особистого ведення від Наталії Татарінцевої!
Короткі тренування по
10-20 хвилин з максимальною ефективністю
10-20 хвилин з максимальною ефективністю
Кожне тренування займає мінімум часу, щоб тобі було зручно «вбудувати» його у свій графік дня
Різні типи вправ для довершеного результату: розтяжка, інтенсивне тренування на спалювання калорій, лімфодренаж, релаксація, самомасаж
Поєднання різних технік для підсилення результату
Розписаний по годинах графік активностей та прийому їжі, щоб тобі було простіше планувати день
Готовий графік дня з урахуванням усіх активностей
Різноманітне меню на кожен день з фото-прикладами приготованих страв та рекомендації по вибору води (по Ph), кави, чаю та інших напоїв протягом дня
Готове меню з розрахованими калоріями в стравах та нормою води
Побачиш мінус на вагах та зменшення
об'ємів по замірах тіла
об'ємів по замірах тіла
Зміцниш м'язи стегон, сідниць, пресу та спини
Створиш свій стиль харчування, який приносить користь та задоволення
Впровадиш нові ритуали у життя, що покращують самопочуття
Відчуєш більше впевненості у собі та задоволення від трансформації
Покращиш розтяжку, гнучкість свого тіла
Знижка 50% діє ще:
секунд
хвилин
15:00
677 грн
Участь у марафоні без змагання за призове місце за результатами схуднення
Програма домашніх тренувань на 21 день
ЛЮБИТЕЛЬКА
ЧЕМПІОНКА
Участь у марафоні з можливістю претендувати на призове місце за результатами схуднення
Програма харчування на 21 день
Програма домашніх тренувань на 21 день
Доступ до загального чату команди з тренером
Додатковий доступ до марафону після завершення: + 2 тижні
Закритий чат учасниць зі зворотнім зв'язком від тренерів
Контроль виконання завдань тренером
Програма харчування на 21 день
Участь у 3-х прямих ефірах
з відповідями на запитання про меню та активності
з відповідями на запитання про меню та активності