Як після новорічних свят повернутись до форми, позбутися зайвої ваги та виграти грошовий ПРИЗ за кращий результат

Марафон-гра від сертифікованого тренера, експерта
зі здорового харчування Наталії Татарінцевої

22 січня

Старт

21 день

Тривалість

секунд

хвилин

Ходжу по марафонах в погоні за схудненням

та щоразу не вистачає то внутрішньої мотивації, то часу 

Важко встояти перед смачненько-солоденьким

намагаюсь змінити харчування, але постійно тягне на калорійні смаколики

Абонемент в зал використовувався тричі 

ритм життя не дозволяє виділяти 2-3 години на відвідування залу

не вдається утримувати вагу, адже немає звички тренуватись та правильно харчуватись

Худну, але вага швидко повертається

Ти отримаєш програму щоденних домашніх тренувань та план харчування на 21 день від Наталії Татарінцевої: відео з вправами, додаткові текстові матеріали, фотоприклади готових страв

В закритий Телеграм-чат команди ти щодня скидатимеш короткий звіт по виконаних завданнях

* За 3 невиконані завдання учасник вибуває зі списку претендентів на приз та продовжує марафон вже без призового заохочення

Командний тренер буде контролювати виконання тобою завдань та прогрес

Ти можеш стати однією з 5 переможниць та отримати грошову винагороду за найбільший відсоток втраченої ваги

Ти станеш членом окремої команди, на які будуть розділені всі учасники марафону

Ти приєднаєшся до чату в Телеграмі, де на тебе вже чекає тренер команди та інші учасниці для спілкування та обговорення завдань

переможницями стануть 5 учасниць з найбільшим відсотком скинутої ваги

Призові місця серед учасниць

I місце

Головний приз 45.000 грн
та звання Чемпіонки

IV місце

Сертифікат на 3000 грн у брендовий магазин одягу чи косметики Наталії Татарінцевої

V місце

Сертифікат на 2000 грн у брендовий магазин одягу чи косметики Наталії Татарінцевої

III місце

Приз 10.000 грн

II місце

Приз 20.000 грн

▪ Практикуючий і сертифікований дієтолог
▪ 4-кратна чемпіонка світу з pole dance
▪ Тренер з 13-річним досвідом викладання
▪ Майстер спорту міжнародного класу по художній та естетичній гімнастиці
▪ Сертифікований інструктор за напрямком МФР
▪ Авторка онлайн-марафонів «Гнучке та здорове тіло за 3 тижні», “Жіноче харчування", #СектаШпагату, #СектаШпагату Upgrade #СектаШпагату 2.0, «Постава мрії», курсу «Краща версія мого тіла», гайдів з корисними літніми та зимовими рецептами
▪ Проводить навчання для інструкторів з розтяжки
▪ Запрошений експерт та телеведуча талант-шоу на телебаченні

провела за 10 років тренерського досвіду

15300+ тренувань

відзнято для створення марафонів та онлайн-курсів 

125+ годин відео

приблизна сумарна кількість скинутих кілограмів ученицями за останній рік

1000+ зайвих кілограмів

пройшли онлайн-програми тренувань від Наталії Татарінцевої за останній рік

50000+ учениць

@tatarintseva.kot
417 тис. підписників

Кожного дня ти будеш наближатись до бажаної фігури, відчуття власної жіночності, впевненості та привабливості

Тиждень 1

День 2

▪ Тренування + план раціону на день 2.
▪ Ранкове тренування на 15 хв.
▪ Вечірня прогулянка на 30 хв.
▪ Вправа для зняття набряків 20 хв.

Харчування:

▪ готове меню на день (сніданок, обід, вечеря)
▪ варіанти води по рівню PH та додаткові напої

Вт.

День 3

▪ Тренування + план раціону на день 3.
▪ Ранкове тренування 15 хв.Тренування день/вечір «Загальний тонус» 15 хв
▪ Вправи «Лінивий кач» на 20 хв.

Харчування:

▪ готове меню на день (сніданок, обід, вечеря)
▪ варіанти води по рівню PH та додаткові напої

Ср.

День 4

▪ Тренування + план раціону день 4.
▪ Ранкова прогулянка швидкою ходою 20 хв.
▪ Медитація «Точка щастя».
▪ Тренування вечір «Базова розминка» 10 хв.
▪ Розтяжка задньої поверхні ніг на 30 хв.

Харчування:

▪ готове меню на день (сніданок, обід, вечеря)
▪ варіанти води по рівню PH та додаткові напої

Чт.

День 5

▪ Тренування + план раціону день 5.
▪ Ранкове тренування 15 хв.
▪ Вечірня прогулянка 30 хв + вправа «Заспокійливе» на 20 хв.

Харчування:

▪ готове меню на день (сніданок, обід, вечеря)
▪ варіанти води по рівню PH та додаткові напої

Пт.

День 7

▪ Тренування + план раціону день 7.
▪ Ранкова прогулянка швидкою ходою на 20 хв.
▪ Медитація «Жіночність»
▪ Вечірня прогулянка на 30 хв.
▪ Тренування «Легка голова» на 20 хв.

Тренування:

▪ готове меню на день (сніданок, обід, вечеря)
▪ варіанти води по рівню PH та додаткові напої

Вс.

День 6

▪ Тренування + план раціону день 6.
▪ Ранкове тренування «Загальна лімфодренаж + розтяжка» на 55 хв.
▪ Вечірня прогулянка на 30 хв.

Харчування:

▪ готове меню на день (сніданок, обід, вечеря)
▪ варіанти води по рівню PH та додаткові напої

Сб.

День 1

Пн.

▪ Відкриття відеотренувань + план раціону на день 1.
▪ Ранкове тренування на 15 хв.
▪ Тренування день/вечір «Тонус сідниці+стегна» на 30 хв.
▪ Вправи на вивільнення спини на 20 хв.

Харчування:

▪ готове меню на день (сніданок, обід, вечеря)
▪ варіанти води по рівню PH та додаткові напої

Старт гри!

Звіт дня: калорійність + кількість хв тренувань.

Звіт дня: калорійність + кількість хв тренувань.

Звіт дня: калорійність + кількість хв тренувань.

Звіт дня: калорійність + кількість хв тренувань.

Звіт дня: калорійність + кількість хв тренувань.

Звіт дня: калорійність + кількість хв тренувань.

Звіт дня: калорійність + кількість хв тренувань
Звіт тижня: заміри+вага+фото + перерахунок калорійного коридору на наступний тиждень

Тиждень 2

Тиждень 3

День 3

▪ Тренування + план раціону на день 3.
▪ Ранкове тренування 15 хв.Тренування день/вечір «Загальний тонус» 15 хв.
▪ Вправи «Лінивий кач» на 20 хв.

Харчування:

▪ готове меню на день (сніданок, обід, вечеря)
▪ варіанти води по рівню PH та додаткові напої

Ср.

Звіт дня: калорійність + кількість хв тренувань.

День 8

Пн.

▪ Тренування + план раціону день 8.
▪ Ранкове тренування 15 хв.
▪ тренування вдень/вечері для тонусу + розтяжка на 45 хв.

Звіт дня: калорійність + кількість хв тренувань.

Харчування:

▪ готове меню на день (сніданок, обід, вечеря)
▪ варіанти води по рівню PH та додаткові напої

День 9

▪ Тренування + план раціону день 9.
▪ Ранкова прогулянка швидкою ходою 30 хв.
▪ Вечір тренування для тонусу корпусу: руки 20 хв.
▪ Повне витягування тіла 30 хв.

Вт.

Звіт дня: калорійність + кількість хв тренувань.

Харчування:

▪ готове меню на день (сніданок, обід, вечеря)
▪ варіанти води по рівню PH та додаткові напої

День 10

▪ Тренування + план раціону день 10.
▪ Ранкове тренування 15 хв.
▪ Вечірня прогулянка після їжі 45 хв.
▪ Медитація перед сном «Тиша та спокій».

Ср.

Звіт дня: калорійність + кількість хв тренувань.

Харчування:

▪ готове меню на день (сніданок, обід, вечеря)
▪ варіанти води по рівню PH та додаткові напої

День 11

▪ Тренування + план раціону день 11.
▪ Ранкове тренування вправи на мобільність хребта 25 хв.
▪ Тренування проблемних місць на -день/вечір 35 хв.

Чт.

Звіт дня: калорійність + кількість хв тренувань.

Харчування:

▪ готове меню на день (сніданок, обід, вечеря)
▪ варіанти води по рівню PH та додаткові напої

День 17

▪ Ранкове тренування 15 хв.
▪ Вечірня прогулянка 30 хв.
▪ Вправа для зняття набряків на 20 хв.

Ср.

Харчування:

▪ готове меню на день (сніданок, обід, вечеря)
▪ варіанти води по рівню PH та додаткові напої

Звіт дня: калорійність + кількість хв тренувань.

День 18

▪ Загальна розминка на вулиці або вдома 10 хв.
▪ Ранкова прогулянка швидкою ходою 20 хв.
▪ Тренування для гнучкості спини.
▪ Медитація «Розслаблення».

Харчування:

▪ готове меню на день (сніданок, обід, вечеря)
▪ варіанти води по рівню PH та додаткові напої

Чт.

Звіт дня: калорійність + кількість хв тренувань.

День 12

▪ Тренування + план раціону день 12.
▪ Загальна розминка на вулиці або вдома 10 хв.
▪ Ранкова прогулянка швидкою ходою 15 хв та вечірня прогулянка після їжі 30 хв.
▪ Вправа «Вивільнення спини» на 20 хв.

Пт.

Звіт дня: калорійність + кількість хв тренувань.

Харчування:

▪ готове меню на день (сніданок, обід, вечеря)
▪ варіанти води по рівню PH та додаткові напої

▪ Ранкове тренування 15 хв.
▪ Денне чи вечірнє тренування для проблемних місць 35 хв.
▪ Вправа «Вивільнення спини» на 20 хв.

Харчування:

▪ готове меню на день (сніданок, обід, вечеря)
▪ варіанти води по рівню PH та додаткові напої

Пт.

День 19

Звіт дня: калорійність + кількість хв тренувань.

День 20

▪ Тренування на розтяжку ніг 35 хв.
▪ Тренування для тонусу корпусу та рук на 20 хв.
▪ Денна чи вечірня прогулянка на 45 хв.

Сб.

Харчування:

▪ готове меню на день (сніданок, обід, вечеря)
▪ варіанти води по рівню PH та додаткові напої

Звіт дня: калорійність + кількість хв тренувань.

День 21

▪ Ранкова прогулянка швидкою ходою 20 хв.
▪ Медитація «Жіночність».
▪ Вечірня прогулянка 40 хв.
▪ Вправа «Легка голова» на 20 хв.

Нд.

Харчування:

▪ готове меню на день (сніданок, обід, вечеря)
▪ варіанти води по рівню PH та додаткові напої

Звіт дня: калорійність + кількість хв тренувань
Звіт тижня: заміри+вага+фото + перерахунок калорійного коридору на наступний тиждень

День 16

▪ Тренування для активації м'язів стопи 15 хв.
▪ Ранкова прогулянка швидкою ходою 20 хв.
▪ Денне чи вечірнє тренування для загального тонусу 15 хв.
▪ Розтяжка для шпагату.

Харчування:

▪ готове меню на день (сніданок, обід, вечеря)
▪ варіанти води по рівню PH та додаткові напої

Вт.

Звіт дня: калорійність + кількість хв тренувань.

День 15

▪ Тренування + план раціону день 15.
▪ Ранкове тренування 15 хв.
▪ Денне чи вечірнє тренування для тонусу.
▪ Сідниці та стегна 25 хв. + вправа «Вивільнення спини» на 20 хв.

Харчування:

▪ готове меню на день (сніданок, обід, вечеря)
▪ варіанти води по рівню PH та додаткові напої

Пн.

Звіт дня: калорійність + кількість хв тренувань.

День 13

▪ Тренування + план раціону день 13.
▪ Ранкове тренування лімфодренаж нижніх кінцівок 10 хв.
▪ Розтяжка передньої частини стегон 40 хв.
▪ Денна чи вечірня прогулянка 45 хв.

Сб.

Звіт дня: калорійність + кількість хв тренувань.

Харчування:

▪ готове меню на день (сніданок, обід, вечеря)
▪ варіанти води по рівню PH та додаткові напої

День 6

▪ Тренування + план раціону день 6.
▪ Ранкове тренування «Загальна лімфодренаж + розтяжка» на 55 хв.
▪ Вечірня прогулянка на 30 хв.

Харчування:

▪ готове меню на день (сніданок, обід, вечеря)
▪ варіанти води по рівню PH та додаткові напої

Сб.

Звіт дня: калорійність + кількість хв тренувань.

День 4

▪ Тренування + план раціону день 4.
▪ Ранкова прогулянка швидкою ходою 20 хв.
▪ Медитація «Точка щастя».
▪ Тренування вечір «Базова розминка» 10 хв.
▪ Розтяжка задньої поверхні ніг на 30 хв.

Харчування:

▪ готове меню на день (сніданок, обід, вечеря)
▪ варіанти води по рівню PH та додаткові напої

Чт.

Звіт дня: калорійність + кількість хв тренувань.

День 5

▪ Тренування + план раціону день 5.
▪ Ранкове тренування 15 хв.
▪ Вечірня прогулянка 30 хв. + вправа «Заспокійливе» на 20 хв.

День 7

Харчування:

▪ готове меню на день (сніданок, обід, вечеря)
▪ варіанти води по рівню PH та додаткові напої

▪ Тренування + план раціону день 7.
▪ Ранкова прогулянка швидкою ходою на 20 хв.
▪ Медитація «Жіночність»
▪ Вечірня прогулянка на 30 хв.
▪ Тренування «Легка голова» на 20 хв.

Пт.

Звіт дня: калорійність + кількість хв тренувань.

Харчування:

▪ готове меню на день (сніданок, обід, вечеря)
▪ варіанти води по рівню PH та додаткові напої

Вс.

Звіт дня: калорійність + кількість хв тренувань
Звіт тижня: заміри+вага+фото + перерахунок калорійного коридору на наступний тиждень

День 14

▪ Тренування + план раціону день 14.
▪ Ранкова прогулянка швидкою ходою 20 хв.
▪ Медитація «вдячності і любові».
▪ Вечірня прогулянка 40 хв. + вправа «Заспокійливе» на 20 хв.

Нд.

Звіт дня: калорійність + кількість хв тренувань
Звіт тижня: заміри+вага+фото + перерахунок калорійного коридору на наступний тиждень

Харчування:

▪ готове меню на день (сніданок, обід, вечеря)
▪ варіанти води по рівню PH та додаткові напої

Короткі тренування по
10-20 хвилин з максимальною ефективністю

Кожне тренування займає мінімум часу, щоб тобі було зручно «вбудувати» його у свій графік дня 

Різні типи вправ для довершеного результату: розтяжка, інтенсивне тренування на спалювання калорій, лімфодренаж, релаксація, самомасаж

Поєднання різних технік для підсилення результату

Розписаний по годинах графік активностей та прийому їжі, щоб тобі було простіше планувати день

Готовий графік дня з урахуванням усіх активностей 

Різноманітне меню на кожен день з фото-прикладами приготованих страв та рекомендації по вибору води (по Ph), кави, чаю та інших напоїв протягом дня

Готове меню з розрахованими калоріями в стравах та нормою води

Побачиш мінус на вагах та зменшення
об'ємів по замірах тіла

Зміцниш м'язи стегон, сідниць, пресу та спини

Створиш свій стиль харчування, який приносить користь та задоволення

Впровадиш нові ритуали у життя, що покращують самопочуття

Відчуєш більше впевненості у собі та задоволення від трансформації

Покращиш розтяжку, гнучкість свого тіла

Знижка 70% діє ще:

секунд

хвилин

Участь у марафоні без змагання за призове місце за результатами схуднення

477 грн

Програма домашніх тренувань на 21 день

ЛЮБИТЕЛЬКА

ЧЕМПІОНКА

Участь у марафоні з можливістю претендувати на призове місце за результатами схуднення

Програма харчування на 21 день

Програма домашніх тренувань на 21 день

ОБРАТИ ТАРИФ

Доступ до загального чату команди з тренером

Додатковий доступ до марафону після завершення: + 2 тижні

Закритий чат учасниць зі зворотнім зв'язком від тренерів

Доступ до загального чату учасниць без тренера

Контроль виконання завдань тренером

Програма харчування на 21 день

777 грн

Участь у 3-х прямих ефірах
з відповідями на запитання про меню та активності

30 днів доступу до матеріалів

30 днів доступу до матеріалів

Електронний сертифікат за виконання всіх домашніх завдань

Змагання за призове місце за результатами схуднення

хвилин

секунд