Гнучка версія мого тіла UPGRADE

При оплаті сьогодні отримай бонус:
2 аудіолекції та PDF-інструкція «Ефірні олії — чарівний засіб для здоров'я та краси»

+30 днів доступу після завершення марафону

аудіолекцій по харчуванню

9

відеотренування

21

рецептів корисних і смачних страв

7

-70%

ЗНИЖКА

Взяти участь

При оплаті сьогодні отримай бонус: 2 аудіолекції та PDF-інструкція «Ефірні олії — чарівний засіб для здоров'я та краси»

{DATE}

Початок

3-тижневий марафон

Оновлений

Додай тілу гнучкості, стрункості та здоров'я, тренуючись вдома по 30 хвилин на день під наглядом 4-кратної чемпіонки світу

Гнучка версія мого тіла

-70%

ЗНИЖКА

Взяти участь

Покращити гнучкість тіла та сісти на шпагат

Розвинути пластичність рухів та більш ефектно танцювати і позувати для фото

Підвищити пружність стегон та сідниць, мати плаский живіт, стати стрункішою

Набути гарну поставу, позбавитись сутулості, болю в спині та шиї

Відчувати легкість в тілі, краще його «розуміти»

Насолоджуватися оксамитовою, доглянутою шкірою, завдяки використанню ефірних олій у догляді за собою

стали більш стрункими та гнучкими

10 930 дівчат

пройшли його до кінця і здобули бажаний результат

9 з 10 учасниць

задоволені проєктом і рекомендують його подругам

98,3% дівчат

продовжує доступ до матеріалів курсу після завершення програми

Кожна 3-тя учасниця

виявили бажання стати інструкторами з розтяжки

1335 учениць Наталії

Усі уроки з детальними поясненнями від Наталії

Нова локація та професійна відеозйомка

Марафон повністю українською мовою

Більше цікавих вправ та тренувань

Цей онлайн-марафон для тебе, якщо ти прагнеш

Цей онлайн-МАРАФОН вже 3 роки дає чудові результати

Оновлений МАРАФОН українською мовою

Чим він відрізняється від «Гнучке та здорове тіло за 3 тижні»

Авторка і ведуча МАРАФОН

Наталія Татарінцева

▪ Майстер спорту з художньої та естетичної гімнастики
▪ 13 років досвіду в тренерстві
▪ Практикуючий сертифікований дієтолог
▪ Сертифікований інструктор у напрямку МФР (міофасціальний реліз)
▪ Авторка онлайн-марафонів “Гнучке та здорове тіло за 3 тижні", “Жіноче харчування", #СектаШпагату, #СектаШпагату Upgrade #СектаШпагату 2.0, “Постава мрії", курсу “Краща версія мого тіла", гайдів з корисними літніми та зимовими рецептами.
▪ Веде особисту практику та постійно вивчає актуальні дослідження по харчуванню, збереженню молості та здоров'я.

@tatarintseva.kot | 503 тис. підписників

Станеш більш пластичною, енергійною, продуктивною, навчишся краще відчувати своє тіло та розуміти його «сигнали»

Почнеш готувати прості і корисні страви та зможеш простіше відмовитися від шкідливих смаколиків

Станеш ще більш жіночною та впевненою в собі, твої рухи зачаровуватимуть красою та невимушеністю

Навчишся безпечно розтягуватися вдома та практикувати всі види шпагату

Припиниш соромитися себе та почнеш впевнено рухатися до фігури мрії

Покращиш своє здоров'я та харчування. Впровадиш нові звички у турботі про себе.

-70%

ЗНИЖКА

Взяти участь

Що ти зробиш за 3 тижні МАРАФОН «Гнучка версія мого тіла Upgrade»

Лише поглянь, яких результатів досягають учасниці програми

Якщо навіть 80-річна учасниця моїх програм сіла на шпагат, то у тебе 100% вийде

Тисячі дівчат тягнуться із задоволенням. Ти зможеш так само або навіть перевершиш їх

Базова розминка щодня

Харчування як інструмент досягнення цілей

Тривалість: 15-20 хвилин
Формат: Відео

Тривалість: 5-7 хвилин Формат: Аудіо

День 1

Вправи на досягнення поздовжнього шпагату

Тривалість: 45 хвилин
Формат: Відео

Формат: Текст

Морозиво, яке можна

День 2

Поперековий тонус: тренування сідниць, поперекового відділу спини для здоров'я хребта

Вода: яка, скільки, коли, навіщо?

Тривалість: 15-20 хвилин
Формат: Відео

Тривалість: 5-7 хвилин
Формат: Аудіо

День 3

Тривалість: 45 хвилин
Формат: Відео

Вітамінне суфле

Формат: Текст

Гнучка спина

День 4

Витончені ноги: тренування на рельєф

Харчові звички та залежності

Тривалість: 5-7 хвилин
Формат: Аудіо

Тривалість: 15-20 хвилин
Формат: Відео

День 5

Вправи для досягнення поперечного шпагату

Модна цвітна капуста

Формат: Текст

Тривалість: 45 хвилин
Формат: Відео

День 6

Дихальна гімнастика та вакуум

Тривалість: 15-20 хвилин
Формат: Відео

Заміри та інсайти тижня

День 7

На тебе чекають неймовірно цікаві і насичені 3 тижні

Ознайомся з оновленою програмою «Гнучка версія мого тіла Upgrade»

Тиждень 1

День 1

• Навчилась правильно розминатись і тренувати основні групи м'язів
• Розібралась, як краще будувати раціон і скільки пити води
• Виявила свої харчові звички і залежності, щоб надалі працювати з ними

В результаті за перший тиждень ти:

Дихальна гімнастика та вакуум

Тривалість: 15-20 хвилин
Формат: Відео

Заміри та інсайти тижня

День 14

Гнучкі спина та плечі

Творожні цукерки з мінералкою

Формат: Текст

Тривалість: 45 хвилин
Формат: Відео

День 13

Підтягнутий животик: тренування преса

Щоденник харчування. Навіщо він потрібен?

Тривалість: 5-7 хвилин
Формат: Аудіо

Тривалість: 15-20 хвилин
Формат: Відео

День 12

Формат: Текст

Тривалість: 45 хвилин
Формат: Відео

Запечений сир та всерятуюча спаржа, витончений жіночий рецепт

Вправи, які підводять до поздовжніх шпагатів

День 11

Сідничний тонус: тренування для пружної та підтягнутої попи

Добавки - базові та додаткові

Тривалість: 15-20 хвилин
Формат: Відео

Тривалість: 5-7 хвилин
Формат: Аудіо

День 10

Гарні підйоми: тренування стоп для впевненої ходьби на підборах

Тривалість: 45 хвилин
Формат: Відео

Формат: Текст

Меренги в стилі лайт

День 9

Тонус верхньої частини корпусу: тренування плечей, біцепса, трицепса

ТОП-10 продуктів на кухні, що купувати в магазині/на ринку та як вибирати продукти

Тривалість: 15-20 хвилин
Формат: Відео

Тривалість: 5-7 хвилин Формат: Аудіо

День 8

Тиждень 2

• Продовжила тягнути м'язи та позбуватися зайвих об'ємів
• Почала вести щоденник харчування і пильно слідкуєш за тим, що потраплає у твою тарілку
• Доповнила раціон потрібними тобі добавками

В результаті за перший тиждень ти:

Дихальна гімнастика та вакуум

Тривалість: 15-20 хвилин
Формат: Відео

Заміри та інсайти тижня

День 21

Вправи, які підводять до поперечного шпагату

Тривалість: 45 хвилин
Формат: Відео

День 20

Тонус задньої частини тіла: як розслабити

Головні продукти краси, молодості та здоров'я

Тривалість: 5-7 хвилин
Формат: Аудіо

Тривалість: 30 хвилин
Формат: Відео

День 19

Тривалість: 45 хвилин
Формат: Відео

Акробатика у домашніх умовах. Вправи для безпечної стійки на голові і руках

День 18

Стрункі ніжки: тренування на внутрішню частину стегон

Як підтримувати себе в ідеальній формі 365 днів на рік? У чому секрет постійної стрункості?

Тривалість: 15-20 хвилин
Формат: Відео

Тривалість: 5-7 хвилин
Формат: Аудіо

День 17

МФР (міофасціальний реліз). Тренування з ролом.

Тривалість: 45 хвилин
Формат: Відео

Формат: Текст

Королівський сніданок

День 16

Красива постава: тренування м'язів спини, профілактика здоров'я та зміцнення хребта

Головні помилки тих, що худнуть

Тривалість: 15-20 хвилин
Формат: Відео

Тривалість: 5-7 хвилин Формат: Аудіо

День 15

• Навчилася тренувати стрункі ніжкі та гарну поставу
• Ще більше наблизилася до шпагату
• Навчилася підтримувати себе у формі цілий рік
• Знаєш, як уникнути помилок, яких найчастіше припускаються ті, хто худне

В результаті за третій тиждень ти

Тиждень 3