Початок

3-тижневий марафон

Оновлений

Додай тілу гнучкості, стрункості та здоров'я, тренуючись вдома по 30 хвилин на день під наглядом 4-кратної чемпіонки світу

Гнучка версія мого тіла

При оплаті сьогодні отримай бонус:
2 аудіолекції та PDF-інструкція «Ефірні олії — чарівний засіб для здоров'я та краси»

+30 днів доступу після завершення марафону

аудіолекцій по харчуванню

9

відеотренування

21

рецептів корисних і смачних страв

-70%

7

ЗНИЖКА

При оплаті сьогодні отримай бонус: 2 аудіолекції та PDF-інструкція «Ефірні олії — чарівний засіб для здоров'я та краси»

Цей онлайн-марафон для тебе, якщо ти прагнеш

Цей онлайн-марафон вже 3 роки дає чудові результати

Покращити гнучкість тіла та сісти на шпагат

Розвинути пластичність рухів та більш ефектно танцювати і позувати для фото

Підвищити пружність стегон та сідниць, мати плаский живіт, стати стрункішою

Набути гарну поставу, позбавитись сутулості, болю в спині та шиї

Насолоджуватися оксамитовою, доглянутою шкірою, завдяки використанню ефірних олій у догляді за собою

Відчувати легкість в тілі, краще його «розуміти»

стали більш стрункими та гнучкими

10 930 дівчат

пройшли його до кінця і здобули бажаний результат

9 з 10 учасниць

задоволені проєктом і рекомендують його подругам

98,3% дівчат

продовжує доступ до матеріалів курсу після завершення програми

Кожна 3-тя учасниця

виявили бажання стати інструкторами з розтяжки

1335 учениць Наталії

Оновлений марафон українською мовою

Марафон повністю українською мовою

Нова локація та професійна відеозйомка

Усі уроки з детальними поясненнями від Наталії

Більше цікавих вправ та тренувань

Чим він відрізняється від «Гнучке та здорове тіло за 3 тижні»

Авторка і ведуча марафону

Наталія Татарінцева

▪ Майстер спорту з художньої та естетичної гімнастики
▪ 13 років досвіду в тренерстві
▪ Практикуючий сертифікований дієтолог
▪ Сертифікований інструктор у напрямку МФР (міофасціальний реліз)
▪ Авторка онлайн-марафонів “Гнучке та здорове тіло за 3 тижні", “Жіноче харчування", #СектаШпагату, #СектаШпагату Upgrade #СектаШпагату 2.0, “Постава мрії", курсу “Краща версія мого тіла", гайдів з корисними літніми та зимовими рецептами.
▪ Веду особисту практику та постійно вивчаю актуальні дослідження по харчуванню, збереженню молості та здоров'я.

@tatarintseva.kot | 340 тис. підписників

Що ти зробиш за 3 тижні марафону «Гнучка версія мого тіла Upgrade»

Припиниш соромитися себе та почнеш впевнено рухатися до фігури мрії

Навчишся безпечно розтягуватися вдома та практикувати всі види шпагату

Почнеш готувати прості і корисні страви та зможеш простіше відмовитися від шкідливих смаколиків

Станеш ще більш жіночною та впевненою в собі, твої рухи зачаровуватимуть красою та невимушеністю

Покращиш своє здоров'я та харчування. Впровадиш нові звички у турботі про себе. 

Станеш більш пластичною, енергійною, продуктивною, навчишся краще відчувати своє тіло та розуміти його «сигнали»

Лише поглянь, яких результатів досягають учасниці програми

Якщо навіть 80-річна учасниця моїх програм сіла на шпагат, то у тебе 100% вийде

Тисячі дівчат тягнуться із задоволенням. Ти зможеш так само або навіть перевершиш їх

На тебе чекають неймовірно цікаві і насичені 3 тижні

Ознайомся з оновленою програмою «Гнучка версія мого тіла Upgrade»

Тиждень 1

День 1

• Навчилась правильно розминатись і тренувати основні групи м'язів
• Розібралась, як краще будувати раціон і скільки пити води
• Виявила свої харчові звички і залежності, щоб надалі працювати з ними

В результаті за перший тиждень ти:

Базова розминка щодня

Харчування як інструмент досягнення цілей

Тривалість: 15-20 хвилин
Формат: Відео

Тривалість: 5-7 хвилин Формат: Аудіо

День 1

Вправи на досягнення поздовжнього шпагату

Тривалість:  45 хвилин
Формат: Відео

Формат: Текст

Морозиво, яке можна

День 2

Поперековий тонус: тренування сідниць, поперекового відділу спини для здоров'я хребта

Вода: яка, скільки, коли, навіщо?

Тривалість:  15-20 хвилин
Формат: Відео

Тривалість:  5-7 хвилин
Формат: Аудіо

День 3

Тривалість:  45 хвилин
Формат: Відео

Вітамінне суфле

Формат: Текст

Гнучка спина

День 4

Витончені ноги: тренування на рельєф

Харчові звички та залежності

Тривалість:  5-7 хвилин
Формат: Аудіо

Тривалість: 15-20 хвилин
Формат: Відео

День 5

Вправи для досягнення поперечного шпагату

Модна цвітна капуста

Формат: Текст

Тривалість: 45 хвилин
Формат: Відео

День 6

Дихальна гімнастика та вакуум

Тривалість: 15-20 хвилин
Формат: Відео

Заміри та інсайти тижня

День 7

Тиждень 2

• Продовжила тягнути м'язи та позбуватися зайвих об'ємів
• Почала вести щоденник харчування і пильно слідкуєш за тим, що потраплає у твою тарілку
• Доповнила раціон потрібними тобі добавками

В результаті за перший тиждень ти:

Гарні підйоми: тренування стоп для впевненої ходьби на підборах

Тривалість:  45 хвилин
Формат: Відео

Формат: Текст

Меренги в стилі лайт

День 9

Гнучкі спина та плечі

Творожні цукерки з мінералкою

Формат: Текст

Тривалість: 45 хвилин
Формат: Відео

День 13

Дихальна гімнастика та вакуум

Тривалість: 15-20 хвилин
Формат: Відео

Заміри та інсайти тижня

День 14

Тонус верхньої частини корпусу: тренування плечей, біцепса, трицепса

ТОП-10 продуктів на кухні, що купувати в магазині/на ринку та як вибирати продукти

Тривалість: 15-20 хвилин
Формат: Відео

Тривалість: 5-7 хвилин Формат: Аудіо

День 8

Формат: Текст

Тривалість:  45 хвилин
Формат: Відео

Запечений сир та всерятуюча спаржа, витончений жіночий рецепт

Вправи, які підводять до поздовжніх шпагатів

День 11

Підтягнутий животик: тренування преса

Щоденник харчування. Навіщо він потрібен?

Тривалість:  5-7 хвилин
Формат: Аудіо

Тривалість: 15-20 хвилин
Формат: Відео

День 12

Добавки - базові та додаткові

Тривалість:  15-20 хвилин
Формат: Відео

Тривалість:  5-7 хвилин
Формат: Аудіо

День 10

Тиждень 3

• Навчилася тренувати стрункі ніжкі та гарну поставу
• Ще більше наблизилася до шпагату
• Навчилася підтримувати себе у формі цілий рік
• Знаєш, як уникнути помилок, яких найчастіше припускаються ті, хто худне

В результаті за третій тиждень ти

МФР (міофасціальний реліз). Тренування з ролом.

Тривалість:  45 хвилин
Формат: Відео

Формат: Текст

Королівський сніданок

День 16

Вправи, які підводять до поперечного шпагату

Тривалість: 45 хвилин
Формат: Відео

День 20

Дихальна гімнастика та вакуум

Тривалість: 15-20 хвилин
Формат: Відео

Заміри та інсайти тижня

День 21

Красива постава: тренування м'язів спини, профілактика здоров'я та зміцнення хребта

Головні помилки тих, що худнуть

Тривалість: 15-20 хвилин
Формат: Відео

Тривалість: 5-7 хвилин Формат: Аудіо

День 15

Тривалість:  45 хвилин
Формат: Відео

Акробатика у домашніх умовах. Вправи для безпечної стійки на голові і руках

День 18

Як підтримувати себе в ідеальній формі 365 днів на рік? У чому секрет постійної стрункості?

Тривалість:  15-20 хвилин
Формат: Відео

Тривалість:  5-7 хвилин
Формат: Аудіо

День 17

Тонус задньої частини тіла: як розслабити

Головні продукти краси, молодості та здоров'я

Тривалість:  5-7 хвилин
Формат: Аудіо

Тривалість: 30 хвилин
Формат: Відео

День 19

Після онлайн-марафону «Гнучка версія мого тіла Upgrade» ти зможеш

Як проходитиме навчання

24/7 маєш підтримку від тренера та інших учасниць

4.

Маєш доступ до всіх матеріалів протягом 30 днів після завершення курсу

5.

Щодня ти отримуєш нове тренування, а також лекцію по харчуванню або рецепт

1.

Кожні 7 днів робиш заміри тіла та звітуєш в чаті про результати

2.

Щотижня отримуєш запис прямого ефіру з відповідями на запитання

3.

Самостійно безпечно тягнутись вдома і розвивати гнучкість

Готувати прості і корисні страви, які сподобаються всій родині

Дотримуватись режиму тренувань і харчування, тому що вже матимеш таку звичку

Насолоджуватись своїм тілом і його пластичністю

Впевнено створювати фігуру своєї мрії

Правильно харчуватись і знижувати вагу без суворих заборон

677 грн

З підтримкою

21 відеотренування

9 аудіолекцій по харчуванню

9 рецептів корисних і смачних страв

Електронний сертифікат за виконання всіх домашніх завдань

Щотижневі заміри і контроль результатів

Telegram-чат із зворотним зв'язком Наталії

Перевірка завдань крутором

Доступ до особистого кабінету ще на 30 днів після закінчення проєкту

477 грн

Самостійна

21 відеотренування

9 аудіолекцій по харчуванню

9 рецептів корисних і смачних страв

Щотижневі заміри і контроль результатів

Реєструйся зараз і бери участь у проєкті за супер знижкою
-70% тільки сьогодні

Обери зручний тариф

Маєш сумніви? 

Розвивай своє тіло, зміцнюй здоров'я та ставай покращеною версією себе 

за допомогою простих щоденних дій: тренування, харчування, турботи про себе.

3-тижнева програма «Гнучка версія мого тіла Upgrade» — найкоротший шлях до бездоганних результатів.

за допомогою простих щоденних дій: тренування, харчування, турботи про себе.