▪️ Майстер спорту міжнародного рівня з художньої та естетичної гімнастики ▪️ 4-кратна чемпіонка світу з танців на пілоні ▪️ Гість міжнародних та світових чемпіонатів, суддя, презентатор майстер - класів ▪️ Суперфіналістка шоу "Україна має талант-7" ▪️ Сертифікований інструктор у напрямку МФР (міофасціальний реліз)
»
Мінімум 4 рази на тиждень на тебе чекає тренування на опрацювання проблемної зони
Наш план дій на 8 тижнів
Тисни на відео та дивись приклад тренувального процесу
*Марафон був відзнятий до 24 лютого, тому на жаль, матеріал викладений російською мовою. Ми працюємо над тим, щоб якнайшвидше це виправити
Знаходимо проблемні місця, фіксуємо стартову точку, вчимося відчувати тіло
Тягнемо нижню частину тіла, виконуємо комплекс вправ "Довгі ніжки"
Вивчаємо правильну техніку вправ, які допомагають сісти на шпагат
Відеотест на перевірку результатів першого тижня
4
1
2
3
Тиждень 1
Шукаємо проблемні місця, які заважають нам сісти на шпагат
Виконуємо разом початкові вправи та відточуємо техніку виконання позицій для шпагату
Використовуємо базові знання та практикуємо фігуру шпагату з розумінням проблемних місць та техніки
Ізольовано тягнемо нижню частину тіла
Прямий ефір з відповідями на запитання та перевіркою прогресу у результатах
4
1
2
3
Тиждень 2
Ставимо техніку виконання позицій для шпагату, щоб обійшлося без травм та болю
Намагаємось правильно сісти на шпагат, використовуючи засвоєну техніку
Відпрацювання початкових вправ
Використовуємо базові знання та практикуємо фігуру шпагат з розумінням проблемних місць та техніки
Відео-тест на перевірку результатів третього тижня
4
1
2
3
Тиждень 3
Відпрацьовуємо вивчені вправи, бо головний секрет шпагату - регулярність та практика
ДИВІТЬСЯ ПРИКЛАД ТРЕНУВАЛЬНОГО ПРОЦЕСУ
Реєструйтесь!
Сьогодні Ви можете записатись на повний курс за спеціальною акційною ціною. Доступ до 12 місяців до закритої групи телеграм, де я особисто відповідаю на ваші запитання
Ви нічим не ризикуєте! Протягом 14 днів незалежно від причин ми можемо повернути гроші, якщо курс вам не підійде.
Content Oriented Web
Make great presentations, longreads, and landing pages, as well as photo stories, blogs, lookbooks, and all other kinds of content oriented projects.
Перевіряємо та фіксуємо на фото результати місяця
Робимо тестові вправи. Загальна розтяжка нижньої частини тіла
Фінальне тренування місяця з повним комплексом вправ на кожний день
Відео-тест на перевірку результатів першого місяця
4
1
2
3
Тиждень 4
Екватор. Фіксуємо прогрес та трансформацію тіла
21:15
21:22
19:47
Виконуємо тренування на розтяжку нижньої частини тіла та пропрацьовуємо головні місця болю
Ретельно та усвідомлено розтягуємо кожен відділ нижньої частини тіла, підвищуємо свій рівень
Виконуємо підвідні вправи з практикою фігури шпагату
Відео-тест на перевірку результатів п'ятого тижня
4
1
2
3
Тиждень 5
Вчимося сідати на шпагат із задоволенням
21:15
21:22
19:47
Практикуємо підвідні вправи до шпагатів і пробуємо альтернативні методи фігури, які допомагають на шляху до мети
Розминаємося, відточуємо техніку, сідаємо на шпагат - відпрацювання 3-х основних компонентів
Ретельно та усвідомлено розтягуємо кожен відділ нижньої частини тіла, підвищуємо свій рівень
Ефір з відповідями на запитання та перевіркою прогресу у результатах другого місяця
4
1
2
3
Тиждень 6
3 авторські компоненти для досягнення шпагату мрії
21:15
21:22
19:47
Перевіряємо на що здатне тіло, якщо зробити трохи більше ніж здається, що можеш
Техніка = шпагат: підвідні вправи з практикою фігури шпагату
Розминаємося, відточуємо техніку, сідаємо на шпагат - відпрацювання 3-х основних компонентів
Відео-тест на перевірку результатів другого місяця
4
1
2
3
Тиждень 7
Перевірка на міцність. Як розтягнути себе сильніше без шкоди здоров'ю?
21:15
21:22
19:47
Виконуємо фінальне тренування курсу та фіксуємо результати. Порівнюємо з початковими
Ретельно та усвідомлено розтягуємо кожен відділ нижньої частини тіла, підвищуємо свій рівень
Виконуємо фінальне тренування курсу
Ділимося результатами та отримуємо настанови щодо подальших тренувань
4
1
2
3
Тиждень 8
Випускний. Фіксуємо шпагат, радіємо досягненню мети і отримуємо відповіді на питання, що залишилися
Чудово! Цей курс — ідеальне рішення для новачків та досвідчених учасниць. Усі вправи прості і не вимагають різкої розтяжки через нестерпний біль.
Немає часу?
Щоб приділити 30 хвилин розтяжці вдома, не потрібно переодягатися у спортивну форму та їхати у заторах до фітнес-клубу. Вмикай урок і займайся разом із Наталією під ритмічну музику по відеоуроках
А точно мені вдасться сісти на шпагат?
Шпагат — не так складно, щоб у тебе не вийшло. Сісти на нього може абсолютно кожна. Потрібно небагато часу на тренування, грамотна техніка розтяжки від досвідченого тренера та бажання
Сядь на шпагат за 2 місяці під чуйним керівництвом майстра спорту з художньої гімнастики Наталії Татаринцевої