Тиждень 2

Зробимо вправи, які допоможуть розробляти задню поверхню тіла та усувати болісні відчуття в ньому

Тренування, розтяжка та лімфодренаж стоп, шиї, плечей, кисті
Тренування спини та сідниць, щоб збільшити гнучкість та амплітуду рухів їх м'язів (фасціальний реліз).
Тренування задньої поверхні ніг, щоб м'язи стоп, стегон та литок стали еластичними.
Загальна розтяжка задньої поверхні тіла, щоб при нахилянні діставати долонями до підлоги
Фасціальний реліз задньої поверхні зі спортивним ролом, щоб прибрати біль, напруження та спазми тіла

Маєш більш підтягнуте обличчя
Дихаєш легше, а в голові прояснилося
Позбавилась від нервових зажимів м'язів обличчя
Відчуваєш зібраність в тілі
Відчула легкість та рухливість у ступнях

В результаті ти

Тиждень 1

Навчишся розминати тіло перед тренуванням та познайомишся зі своїми здібностями тіла

Навчилася красиво стояти та сидіти
Прибрала деформації, зажими та перекоси в тілі
Розслабила кожен м'яз тіла

В результаті ти

Базова розминка та загальний стретчинг, щоб навчитись добре розігріватись
Суглобова гімнастика на кожен день, щоб їх не травмувати під час розтяжки
Дихальна гімнастика для розслаблення тіла та психологічного стану
Лімфодренажна гімнастика для покращення кровообігу та самопочуття
Інтенсивний розігрів, який зробить тренування на розтяжку ефективнішими

Закріпила всі знання, які вивчала на попередніх тижнях
Підтягнула м'язи тіла і стала більш гнучка
Отримала королівську гарну поставу
Розтяжка стала для тебе звичною справою і приносить задоволення

В результаті ти

Загальний стретчинг для розминки мʼязів
Розтяжка задньої поверхні стегон та тренування, щоб глибше сісти на поздовжній шпагат
Розтяжка передньої поверхні тіла, внутрішньої та зовнішньої частини стегна для закріплення результатів
Стретчинг та техніки катання на ролі, які допоможуть стати рухливішою та усунути болі по тілу

Розминка задньої поверхні тіла та підвідні техніки, які допоможуть сісти на поздовжній шпагат
Розминка внутрішньої поверхні стегна та підвідні техніки, щоб сісти на поперечний шпагат
Вправи для підвищення гнучкості та пластичності мʼязів спини
Тренування, які допомагають опанувати поздовжній шпагат
Тренування, які допомагають сісти на поперечний шпагат

Впевнено і комфортно готуєш тіло до різних шпагатів
Навчилась безпечно сідати на шпагати
Пропрацювала зони, які обмежують розтяжку
Рухаєшся більш пластично і граційно

В результаті ти

Вправи для грудного відділу, рук, шиї та задньої поверхні стегон, щоб підвищити мобільність та легкість своїх рухів 
Вправи на прямі м'язи живота, квадріцепси, задню поверхність стегон, які допоможуть тілу стати міцнішим та рухливішим
Вправи на ступні, литкові передня і задня поверхні, м'язи спини, щоб вирівняти осанку та зміцнити опорно-руховий апарат
Комплексна розтяжка внутрішньої та зовнішньої частини стегон, щоб підвищити гнучкість та почати сідати на шпагат
Фасціальний реліз передньої та задньої поверхні з розтяжкою

Позбавилась болей та спазмів у мʼязах
Відчуваєш легкість у спині
Укріпила «м'язовий корсет» для підтримки постави
Відчула себе легкою, рухливою, красивою

В результаті ти

Тиждень 4

Почнеш сідати на шпагат та станеш на місток за допомогою підвідних технік, а також підвищиш свою пластичність

Тиждень 5

Зафіксуєш результат та посилиш його

Тиждень 3

Виконаємо вправи на розминку передньої поверхності тіла та усунення болі на ній

Створиш своє струнке тіло та гарну поставу

Відчуєш, як розкривається твоя жіночність і сексуальність

Почнеш із задоволенням дивитись на себе в дзеркало

Граційно і пластично рухаєшся, відчуваєш лінії свого тіла

Відчуватимеш легкість в тілі, коли
прокидаєшся вранці

Стала більш впевненою, привабливою та харизматичною

Бездоганно володієш своїм тілом, відчуваєш його, піклуєшся про нього

Кохана та жадана, ти вражаєш та постійно отримуєш компліменти 

І найголовніше — ти пишаєшся собою і не зупиняєшся на отриманому результаті,
тому що прекрасно бачиш, на що ти здатна і що є куди рости