Позбався зайвої ваги вже цієї весни та вигравай грошовий ПРИЗ за кращі результати

Марафон-гра від сертифікованого тренера, експерта
зі здорового харчування Наталії Татарінцевої

Старт

22 травня

Тривалість

21 день

23 : 51 : 00

Секунд

Годин

Хвилин

намагаюсь змінити харчування, але постійно тягне на калорійні смаколики

Важко встояти перед смачненько-солоденьким

Худну, але вага швидко повертається

не вдається утримувати вагу, адже немає звички тренуватись та правильно харчуватись

ритм життя не дозволяє виділяти 2-3 години на відвідування залу

Абонемент в зал використовувався тричі 

та щоразу не вистачає то внутрішньої мотивації, то часу 

Ходжу по марафонах в погоні за схудненням

Ти отримаєш програму щоденних домашніх тренувань та план харчування на 21 день від Наталії Татарінцевої: відео з вправами, додаткові текстові матеріали, фотоприклади готових страв

Ти приєднаєшся до чату в Телеграмі, де на тебе вже чекає тренер команди та інші учасниці для спілкування та обговорення завдань

Ти станеш членом окремої команди, на які будуть розділені всі учасники марафону

Ти можеш стати однією з 5 переможниць та отримати грошову винагороду за найбільший відсоток втраченої ваги

Командний тренер буде контролювати виконання тобою завдань та прогрес

В закритий Телеграм-чат команди ти щодня скидатимеш короткий звіт по виконаним завданням

* За 3 невиконані завдання учасник вибуває зі списку претендентів на приз та продовжує марафон вже без призового заохочення

переможницями стануть 5 учасниць з найбільшим відсотком скинутої ваги

Призові місця серед учасниць

Приз 20.000 грн

II місце

Головний приз 45.000 грн
та звання Чемпіонки

I місце

Сертифікат на 3000 грн у брендовий магазин одягу чи косметики Наталії Татарінцевої

IV місце

Приз 10.000 грн

III місце

Сертифікат на 2000 грн у брендовий магазин одягу чи косметики Наталії Татарінцевої

V місце

▪ Практикуючий і сертифікований дієтолог
▪ 4-кратна Чемпіонка Світу з Pole Dance
▪ Тренер з 13-річним досвідом викладання
▪ Майстер спорту міжнародного класу по художній та естетичній гімнастиці
▪ Сертифікований інструктор за напрямком МнФР
▪ Авторка онлайн-марафонів «Гнучке та здорове тіло за 3 тижні», “Жіноче харчування", #СектаШпагату, #СектаШпагату Upgrade #СектаШпагату 2.0, «Постава мрії», курсу «Краща версія мого тіла», гайдів з корисними літніми та зимовими рецептами
▪ Проводить навчання для інструкторів з розтяжки
▪ Запрошений експерт та телеведуча талант-шоу на телебаченні

@tatarintseva.kot
313 тис. Підписників

15300+ тренувань

провела за 10 років тренерського досвіду

50000+ учениць

пройшли онлайн програми тренувань від Наталії Татарінцевої за останній рік

125+ годин відео

відзнято для створення марафонів та онлайн-курсів 

1000+ зайвих кілограмів

приблизна сумарна кількість скинутих кілограмів ученицями за останній рік

Кожного дня ти будеш наближатись до бажаної фігури, відчуття власної жіночності, впевненості та привабливості

Тиждень 1

Харчування:

▪ готове меню на день (сніданок, обід, вечеря)
▪ варіанти води по рівню PH та додаткові напої

Звіт дня: калорійність + кількість хв тренувань
Звіт тижня: заміри+вага+фото + перерахунок калорійного коридору на наступний тиждень

Пн.

День 1

Вт.

Харчування:

▪ готове меню на день (сніданок, обід, вечеря)
▪ варіанти води по рівню PH та додаткові напої

▪ Тренування + план раціону на день 2.
▪ Ранкове тренування на 15 хв.
▪ Вечірня прогулянка на 30 хв
▪ Вправа для зняття набряків 20 хв.

День 2

Ср.

Харчування:

▪ готове меню на день (сніданок, обід, вечеря)
▪ варіанти води по рівню PH та додаткові напої

▪ Тренування + план раціону на день 3.
▪ Ранкове тренування 15 хв.Тренування день/вечір «Загальний тонус» 15 хв
▪ Вправи «Лінивий кач» на 20 хв.

День 3

Чт.

Харчування:

▪ готове меню на день (сніданок, обід, вечеря)
▪ варіанти води по рівню PH та додаткові напої

▪ Тренування + план раціону день 4.
▪ Ранкова прогулянка швидкою ходою 20 хв.
▪ Медитація «Точка щастя».
▪ Тренування вечір «Базова розминка» 10 хв.
▪ Розтяжка задньої поверхні ніг на 30 хв.

День 4

Пт.

Харчування:

▪ готове меню на день (сніданок, обід, вечеря)
▪ варіанти води по рівню PH та додаткові напої

▪ Тренування + план раціону день 5.
▪ Ранкове тренування 15 хв.
▪ Вечірня прогулянка 30 хв + вправа «Заспокійливе» на 20 хв.

День 5

Сб.

Харчування:

▪ готове меню на день (сніданок, обід, вечеря)
▪ варіанти води по рівню PH та додаткові напої

▪ Тренування + план раціону день 6.
▪ Ранкове тренування «Загальна лімфодренаж + розтяжка» на 55 хв.
▪ Вечірня прогулянка на 30 хв.

День 6

Вс.

Тренування:

▪ готове меню на день (сніданок, обід, вечеря)
▪ варіанти води по рівню PH та додаткові напої

▪ Тренування + план раціону день 7.
▪ Ранкова прогулянка швидкою ходою на 20 хв.
▪ Медитація «Жіночність»
▪ Вечірня прогулянка на 30 хв.
▪ Тренування «Легка голова» на 20 хв.

День 7

Старт Гри!

▪ Відкриття відео тренувань + план раціону на день 1.
▪ Ранкове тренування на 15 хв.
▪ Тренування день/вечір «Тонус сідниці+стегна» на 30 хв
▪ Вправи на вивільнення спини на 20 хв.

Звіт дня: калорійність + кількість хв тренувань.

Звіт дня: калорійність + кількість хв тренувань.

Звіт дня: калорійність + кількість хв тренувань.

Звіт дня: калорійність + кількість хв тренувань.

Звіт дня: калорійність + кількість хв тренувань.

Звіт дня: калорійність + кількість хв тренувань.

Тиждень 2

Тиждень 3

Звіт дня: калорійність + кількість хв тренувань.

Ср.

Харчування:

▪ готове меню на день (сніданок, обід, вечеря)
▪ варіанти води по рівню PH та додаткові напої

▪ Тренування + план раціону на день 3.
▪ Ранкове тренування 15 хв.Тренування день/вечір «Загальний тонус» 15 хв
▪ Вправи «Лінивий кач» на 20 хв.

День 3

Звіт дня: калорійність + кількість хв тренувань
Звіт тижня: заміри+вага+фото + перерахунок калорійного коридору на наступний тиждень

Вс.

Харчування:

▪ готове меню на день (сніданок, обід, вечеря)
▪ варіанти води по рівню PH та додаткові напої

▪ Тренування + план раціону день 7.
▪ Ранкова прогулянка швидкою ходою на 20 хв.
▪ Медитація «Жіночність»
▪ Вечірня прогулянка на 30 хв.
▪ Тренування «Легка голова» на 20 хв.

День 7

Харчування:

▪ готове меню на день (сніданок, обід, вечеря)
▪ варіанти води по рівню PH та додаткові напої

Звіт дня: калорійність + кількість хв тренувань.

Пт.

▪ Тренування + план раціону день 12.
▪ Загальна розминка на вулиці або вдома 10 хв.
▪ Ранкова прогулянка швидкою ходою 15 хв та вечірня прогулянка після їжі 30 хв
▪ Вправа «Вивільнення спини» на 20 хв.

День 12

Харчування:

▪ готове меню на день (сніданок, обід, вечеря)
▪ варіанти води по рівню PH та додаткові напої

Звіт дня: калорійність + кількість хв тренувань.

Сб.

▪ Тренування + план раціону день 13.
▪ Ранкове тренування лімфодренаж нижніх кінцівок 10 хв.
▪ Розтяжка передньої частини стегон 40 хв.
▪ Денна чи вечірня прогулянка 45 хв.

День 13

Харчування:

▪ готове меню на день (сніданок, обід, вечеря)
▪ варіанти води по рівню PH та додаткові напої

Звіт дня: калорійність + кількість хв тренувань
Звіт тижня: заміри+вага+фото + перерахунок калорійного коридору на наступний тиждень

Нд.

▪ Тренування + план раціону день 14.
▪ Ранкова прогулянка швидкою ходою 20 хв.
▪ Медитація «вдячності і любові».
▪ Вечірня прогулянка 40 хв + вправа «Заспокійливе» на 20 хв.

День 14

Звіт дня: калорійність + кількість хв тренувань.

Пн.

Харчування:

▪ готове меню на день (сніданок, обід, вечеря)
▪ варіанти води по рівню PH та додаткові напої

▪ Тренування + план раціону день 15.
▪ Ранкове тренування 15 хв.
▪ Денне чи вечірнє тренування для тонусу.
▪ Сідниці та стегна 25 хв + вправа «Вивільнення спини» на 20 хв.

День 15

Звіт дня: калорійність + кількість хв тренувань.

Вт.

Харчування:

▪ готове меню на день (сніданок, обід, вечеря)
▪ варіанти води по рівню PH та додаткові напої

▪ Тренування для активації м'язів стопи 15 хв.
▪ Ранкова прогулянка швидкою ходою 20 хв.
▪ Денне чи вечірнє тренування для загального тонусу 15 хв.
▪ Розтяжка для шпагату.

День 16

Звіт дня: калорійність + кількість хв тренувань.

Харчування:

▪ готове меню на день (сніданок, обід, вечеря)
▪ варіанти води по рівню PH та додаткові напої

Ср.

▪ Ранкове тренування 15 хв.
▪ Вечірня прогулянка 30 хв.
▪ Вправа для зняття набряків на 20 хв.

День 17

Звіт дня: калорійність + кількість хв тренувань.

Чт.

Харчування:

▪ готове меню на день (сніданок, обід, вечеря)
▪ варіанти води по рівню PH та додаткові напої

▪ Загальна розминка на вулиці або вдома 10 хв.
▪ Ранкова прогулянка швидкою ходою 20 хв.
▪ Тренування для гнучкості спини.
▪ Медитація «Розслаблення».

День 18

Звіт дня: калорійність + кількість хв тренувань.

День 19

Пт.

Харчування:

▪ готове меню на день (сніданок, обід, вечеря)
▪ варіанти води по рівню PH та додаткові напої

▪ Ранкове тренування 15 хв.
▪ Денне чи вечірнє тренування для проблемних місць 35 хв.
▪ Вправа «Вивільнення спини» на 20 хв.

Звіт дня: калорійність + кількість хв тренувань.

Харчування:

▪ готове меню на день (сніданок, обід, вечеря)
▪ варіанти води по рівню PH та додаткові напої

Сб.

▪ Тренування на розтяжку ніг 35 хв.
▪ Тренування для тонусу корпусу та рук на 20 хв.
▪ Денна чи вечірня прогулянка на 45 хв.

День 20

Звіт дня: калорійність + кількість хв тренувань
Звіт тижня: заміри+вага+фото + перерахунок калорійного коридору на наступний тиждень

Харчування:

▪ готове меню на день (сніданок, обід, вечеря)
▪ варіанти води по рівню PH та додаткові напої

Нд.

▪ Ранкова прогулянка швидкою ходою 20 хв.
▪ Медитація «Жіночність».
▪ Вечірня прогулянка 40 хв.
▪ Вправа «Легка голова» на 20 хв.

День 21

Звіт дня: калорійність + кількість хв тренувань.

Пт.

Харчування:

▪ готове меню на день (сніданок, обід, вечеря)
▪ варіанти води по рівню PH та додаткові напої

▪ Тренування + план раціону день 5.
▪ Ранкове тренування 15 хв.
▪ Вечірня прогулянка 30 хв + вправа «Заспокійливе» на 20 хв.

День 5

Звіт дня: калорійність + кількість хв тренувань.

Сб.

Харчування:

▪ готове меню на день (сніданок, обід, вечеря)
▪ варіанти води по рівню PH та додаткові напої

▪ Тренування + план раціону день 6.
▪ Ранкове тренування «Загальна лімфодренаж + розтяжка» на 55 хв.
▪ Вечірня прогулянка на 30 хв.

День 6

Звіт дня: калорійність + кількість хв тренувань.

Чт.

Харчування:

▪ готове меню на день (сніданок, обід, вечеря)
▪ варіанти води по рівню PH та додаткові напої

▪ Тренування + план раціону день 4.
▪ Ранкова прогулянка швидкою ходою 20 хв.
▪ Медитація «Точка щастя».
▪ Тренування вечір «Базова розминка» 10 хв.
▪ Розтяжка задньої поверхні ніг на 30 хв.

День 4

Харчування:

▪ готове меню на день (сніданок, обід, вечеря)
▪ варіанти води по рівню PH та додаткові напої

Звіт дня: калорійність + кількість хв тренувань.

▪ Тренування + план раціону день 8.
▪ Ранкове тренування 15 хв.
▪ тренування вдень/вечері для тонусу + розтяжка на 45 хв.

Пн.

День 8

Харчування:

▪ готове меню на день (сніданок, обід, вечеря)
▪ варіанти води по рівню PH та додаткові напої

Звіт дня: калорійність + кількість хв тренувань.

Вт.

▪ Тренування + план раціону день 9.
▪ Ранкова прогулянка швидкою ходою 30 хв.
▪ Вечір тренування для тонусу корпусу: руки 20 хв
▪ Повне витягування тіла 30 хв.

День 9

Харчування:

▪ готове меню на день (сніданок, обід, вечеря)
▪ варіанти води по рівню PH та додаткові напої

Звіт дня: калорійність + кількість хв тренувань.

Чт.

▪ Тренування + план раціону день 11.
▪ Ранкове тренування вправи на мобільність хребта 25 хв.
▪ Тренування проблемних місць на -день/вечір 35 хв.

День 11

Харчування:

▪ готове меню на день (сніданок, обід, вечеря)
▪ варіанти води по рівню PH та додаткові напої

Звіт дня: калорійність + кількість хв тренувань.

Ср.

▪ Тренування + план раціону день 10.
▪ Ранкове тренування 15 хв.
▪ Вечірня прогулянка після їжі 45 хв.
▪ Медитація перед сном «Тиша та спокій».

День 10

Готове меню з розрахованими калоріями в стравах та нормою води

Різноманітне меню на кожен день з фото-прикладами приготованих страв та рекомендації по вибору води (по Ph), кави, чаю та інших напоїв протягом дня

Готовий графік дня з урахуванням усіх активностей 

Розписаний по годинам графік активностей та прийому їжі, щоб тобі було простіше планувати день

Поєднання різних технік для підсилення результату

Різні типи вправ для довершеного результату: розтяжка, інтенсивне тренування на спалювання калорій, лімфодренаж, релаксація, самомассаж 

Кожне тренування займає мінімум часу, щоб тобі було зручно «вбудувати» його у свій графік дня 

Короткі тренування по
10-20 хвилин з максимальною ефективністю

Побачиш мінус на вагах та зменшення 
об’ємів по замірам тіла

Зміцниш м'язи стегон, сідниць, пресу та спини

Покращиш розтяжку, гнучкість свого тіла

Створиш свій стиль харчування, який приносить користь та задоволення

Впровадиш нові ритуали у життя, що покращують самопочуття

Відчуєш більше впевненості у собі та задоволення від трансформації

Ціна знижена на -70% діє ще

23 : 51 : 00

Секунд

Годин

Хвилин

Участь у марафоні без змагання за призове місце за результатами схуднення

ЛЮБИТЕЛЬКА

Участь у марафоні з можливістю претендувати на призове місце за результатами схуднення

ЧЕМПІОНКА

Набір закритий

277 грн

777 грн

Доступ в загальний чат учасниць без тренера

Програма харчування на 21 день

Програма домашніх тренувань на 21 день

Змагання за призове місце за результатами схуднення

Доступ в закритий чат команди з тренером

Закритий чат учасниць зі зворотним зв'язком від тренерів

Контроль виконання завдань тренером

Програма домашніх тренувань на 21 день

Програма харчування на 21 день

30 днів доступу до матеріалів

30 днів доступу до матеріалів

Електронний сертифікат за виконання всіх домашніх завдань

Додатковий доступ до марафону після завершення: + 2 тижні

Участь у 3х прямих ефірах з відповідями на запитання про меню та активності

Реєструйся на марафон-гру, щоб підтягнути тіло, досягти омріяної ваги,
з підтримкою від тренера та нового оточення однодумців

Досягай найкращих результатів, щоб забрати головний приз

Ціна знижена на -70% діє ще

Реєструйся на марафон-гру, щоб підтягнути тіло, досягти омріяної ваги, з підтримкою від тренера та нового оточення однодумців

Досягай найкращих результатів, щоб забрати головний приз

23 : 51 : 00

Секунд

Годин

Хвилин

Відеогайд «Готуй зі мною» у подарунок