Пілатес
та йога:
Покращи тонус м’язів, поставу та зніми напругу у тілі завдяки ідеальному балансу навантаження та відновлення
для 35+ років
Старт: 8 вересня
https://docs.google.com/document/d/1j05Mn6ITsAAhFUb31xS9VGBTItGn8NXjRM9XISBGII8/edit?tab=t.0
4-тижневий курс від Наталії Татарінцевої
«Про здоровʼя під час схуднення: додатки, чекап, дефіцити»
хвилин
секунд
10:00
Встигни оплатити до кінця таймера та отримай БОНУС лекцію:
Всі ці відчуття — норма, коли тобі за 35! Головне — не миритись із ними, а дати собі шанс на легкість і нову якість життя
Ти тут, бо тобі знайомо:
Тіло вже не таке гнучке й легке, як раніше — після 35 м’язи втрачають тонус, а спина і шия часто нагадують про себе болем.
Дієти й фітнес-програми, які працювали у 25, зараз не дають результату та енергія зникає.
Сидяча робота, навантаження вдома, діти чи старі травми — все це відгукується скутістю, болем у спині та суглобах.
Ти хочеш м’яко повернути тілу тонус, навчитися розслаблятися і нарешті відчувати себе краще — але не знаєш, з чого почати.
На себе постійно бракує часу — ходити в спортзал системно не виходить, а мотивації катастрофічно мало.
Прокидаєшся вже втомленою, а ввечері сил вистачає тільки дотягти до ліжка.
Цей курс для тебе, якщо
Тобі 35+ і ти хочеш залишатися у формі без виснажливих тренувань та стресу для тіла.
Хочеш відновити приємний контакт із власним тілом і слухати його сигнали.
Відчуваєш скутість у спині, шиї чи плечах або біль після сидячої роботи.
Потребуєш більше енергії, легкості та емоційної рівноваги у повсякденному житті.
Маєш обмеження у русі та шукаєш безпечний формат занять без ризику травм.
Мрієш покращити поставу, баланс і гнучкість, але не знаєш, з чого почати.
Шукаєш атмосферу підтримки й жіночої солідарності, а не змагання та порівняння.
Тобі ще немає 35 років, але ти вже відчуваєш більшість із перерахованого вище.
Тіло стало сильнішим, постава рівнішою, рухи — елегантними і й легкими
Стрес більше не керує твоїм настроєм. Ти вільно дихаєш, знаходишся в гармонії та реагуєш на виклики по-новому
Прокидаєшся з радістю і витримуєш активний день без стану «вичавленого лимона»
Закохана у своє тіло і перестала порівнювати себе з «колишньою версією»
Більше немає болю в спині, суглобах та шиї, який заважав насолоджуватись життям
Відчуваєш упевненість у собі, натхнення і бажання дбати про себе далі.
Бо в результаті:
Після курсу тіло заговорить до тебе по-новому
Я створила цей курс з любовʼю до тебе! Якщо ти цінуєш свій час і хочеш результату без стресу для тіла— повір, лагідні практики працюють. Я знаю це не з книжок, а з власного досвіду!”
“До 35 років я відчула, як тіло змінюється, особливо після народження доні. Звичні тренування перестали давати результат на 100%, а втома і напруга почали накопичуються швидше. Я знайшла вихід у м’яких підходах — поєднанні силового пілатесу із відновлювальною йогою.
Сертифікований інструктор з міофасціального релізу
Авторка навчальних матеріалів, курсів і практик, які пройшли понад 150 000 студентів
Сертифікований дієтолог-практик
Майстер спорту з художньої та естетичної гімнастики
НАТАЛІЯ ТАТАРІНЦЕВА
Просто спробуй курс пілатесу і йоги для жінок 35+, щоб повернути собі силу, гнучкість і спокій — без стресу та різких навантажень. Відчуй, як тіло й настрій стають легшими з кожним заняттям.
Авторка курсу
@tatarintseva.kot | 521 тис. Підписників
Тренер з 15-річним досвідом
Цей курс особливий...
Після 35 тіло змінюється. Метаболізм уповільнюється, м’язи втрачають тонус, з’являються болі й скутість, а відновлювати сили стає складніше. У цей період важливо не «тиснути» на себе жорсткими тренуваннями, а обирати вправи, які дають результат без виснаження.
Цей курс побудований саме так:
Він не про змагання, а про турботу, новий досвід та легкість кожного дня
М’які, безпечні вправи пілатесу для тонусу та зміцнення
Відновлювальні практики йоги, щоб зняти стрес і напругу
Акцент на відновленні та балансі, а не на гонитві за ідеалом
Темп, у якому тіло встигає адаптуватися, а ти — відчути зміни
Важливий стан
Завжди з турботою
Ти у безпечному жіночому колі, де атмосфера надихає не зупинятися
Ніхто не жене за ідеальним результатом — ти рухаєшся у власному темпі й кайфуєш від процесу.
Стоп стрес
Всі вправи — м’які, без різких рухів, із турботою про мʼязи та суглоби.
Поквапся! Усього 10 місць
Обирай пакет із супроводом та отримай підтримку Наталії Татарінцевої під час проходження програми, а також персональну сесію в Zoom.
Індивідуальне ведення
Отримаєш лайфхаки для здоров’я і краси після 35 — просто й без складних схем
Дізнаєшся, як запахи можуть підсилити твої результати та зробити практику ще приємнішою.
Ефірні олії та аромати для настрою
Скарбничка мудрості про тіло
М’яка адаптація (без обладнання)
Тонус і розслаблення хребта та тазу
Міні-лекція: Жіноче тіло після 35: гормональні зміни та важливість м’якого руху
● Flow Pilates: м’яка мобілізація суглобів
● Йога: дихальні практики, усвідомлене розслаблення
● Flow Pilates: робота з шиєю, плечима, спиною та тазом
● Йога: розслаблення спини
● Йога: дихальні практики, усвідомлене розслаблення
● Flow Pilates: робота з шиєю, плечима, спиною та тазом
● Йога: розслаблення спини
● Пілатес: прогини та скручування для хребта
*Безпечно навіть при протрузіях і сколіозі
● Йога: вправи на розкриття тазу
● Пілатес: акцент на передню поверхню стегон і сідниці
● Йога: для кращого травлення
*Безпечно навіть при протрузіях і сколіозі
● Йога: вправи на розкриття тазу
● Пілатес: акцент на передню поверхню стегон і сідниці
● Йога: для кращого травлення
Тиждень 1
Тиждень 2
Міні-лекція: Як змінюється харчування після 35
Міні-лекція: Ефірні олії та аромати для якості тренувань
Тиждень 4
Тиждень 3
● Пілатес на все тіло
● Йога з міофасціальним релізом
● Пілатес на все тіло
● Йога: 9 поз на кожен день
● Йога з міофасціальним релізом
● Пілатес на все тіло
● Йога: 9 поз на кожен день
● Пілатес: робота з гомілками, колінами, стопами
● Йога: глибоке розтягнення і тонус задньої поверхні ніг
● Пілатес: координація та баланс
● Йога: мобілізація тазостегнових суглобів
● Йога: глибоке розтягнення і тонус задньої поверхні ніг
● Пілатес: координація та баланс
● Йога: мобілізація тазостегнових суглобів
Міні-лекція: Базові додатки для жінок 35+ від ендокринолога
Загальний тонус і глибоке розслаблення
Ноги, стопи, баланс
Усі тренування — лише по 30 хвилин, 4 рази на тиждень. Можеш займатися у комфортному для тебе темпі!
Програма курсу
Рол для МФР
Для тренувань тобі знадобляться
Софтбол для пілатесу
Фітнес- або стретчинг-резинка
Гантелі до 1–2 кг (по одній на кожну руку)
У тебе буде вдосталь часу на покупку інвентарю — ми підкажемо що і де знайти з турботою про якість і твій бюджет.
Спортивне спорядження потрібно з другого тижня програми*
хвилин
секунд
10:00
Встигни оплатити до кінця таймера та отримай БОНУС лекцію:
«Про дефіцити, додатки та чекап, які підтримують схуднення та здоров’я»
Обери комфортний варіант участі зі знижкою -55%
Самостійний
З підтримкою
117
87
$
-55%
-55%
-55%
$
397
тільки 10 місць
Індивідуальне ведення від Наталії
$
✓ 16 тренувань
✓ Доступ 3 місяці
✓ 3 лекції від Наталії
✓ 1 лекція від ендокринолога
✓ Спільний чат учасників курсу з куратором
✓ Сертифікат про проходження курсу
✓ Консьєрж-сервіс
✓ 2 додаткових групових онлайн-тренування
✓ Підтримка Наталії під час проходження курсу + відповіді на питання
✓ Індивідуальна консультація в ЗУМ з Наталею після закінчення курсу
✓ Курс “Гормональний баланс”
✓ Доступ 3 місяці
✓ 3 лекції від Наталії
✓ 1 лекція від ендокринолога
✓ 16 тренувань
✓ Доступ 6 місяців
✓ 3 лекції від Наталії
✓ 1 лекція від ендокринолога
✓ Спільний чат учасників курсу з куратором
✓ Сертифікат про проходження курсу
✓ Консьєрж-сервіс
✓ 2 додаткових групових онлайн-тренування
✓ Підтримка Наталії під час проходження курсу + відповіді на питання
✓ Індивідуальна консультація в ЗУМ з Наталею після закінчення курсу
✓ Курс “Гормональний баланс”
✓ Доступ 6 місяців
✓ 3 лекції від Наталії
✓ 1 лекція від ендокринолога
✓ Спільний чат учасників курсу з куратором
✓ Сертифікат про проходження курсу
✓ Консьєрж-сервіс
✓ 16 тренувань
✓ Доступ 12 місяців
✓ 3 лекції від Наталії
✓ 1 лекція від ендокринолога
✓ Спільний чат учасників курсу з куратором
✓ Сертифікат про проходження курсу
✓ Консьєрж-сервіс
✓ 2 додаткових групових онлайн-тренування
✓ Підтримка Наталії під час проходження курсу + відповіді на питання
✓ Індивідуальна консультація в ЗУМ з Наталею після закінчення курсу
✓ Курс “Гормональний баланс”
✓ Доступ 12 місяців
✓ 3 лекції від Наталії
✓ 1 лекція від ендокринолога
✓ Спільний чат учасників курсу з куратором
✓ Сертифікат про проходження курсу
✓ Консьєрж-сервіс
✓ 2 додаткових групових онлайн-тренування
✓ Підтримка Наталії під час проходження курсу + відповіді на питання
✓ Індивідуальна консультація в ЗУМ з Наталею після закінчення курсу
✓ Курс “Гормональний баланс”
Всі матеріали доступні одразу, як і при повній оплаті
Жодних комісій та відсотків! Все це ми взяли на себе!
Просто поділи її на зручні частини
Необов'язково платити одразу всю суму!
Радість відображенню в дзеркалі — незалежно від віку!
Нова звичка: регулярні заняття — не через “треба”, а з радістю
Реальне бажання рухатися й турбуватися про себе
Твоє “після” — це:
Гарна постава й впевненість у собі
Бадьорість та енергію замість постійної втоми
Легкість у тілі — більше руху, менше болю та скутості
Довірся мені й вже за місяць пишатимешся результатом!
Що кажуть учасниці моїх програм:
Що кажуть учасниці моїх програм:
Відгуки учениць
Маєш сумніви чи запитання?
У мене є відповіді
У мене є відповіді
Взагалі не пізно! Тіло здатне змінюватись у будь-якому віці, головне — м’який і поступовий підхід. Саме такий ми використовуємо у курсі.
Звісно! Програма створена саме для початківців. Усі вправи — м’які, зрозумілі й доступні. Ти поступово звикнеш до навантажень.
Перший тиждень — лише килимок. Для наступних тижнів знадобляться рол для МФР, софтбол, резинка, гантелі (до 1–2 кг). Усе легко знайти у спортивному магазині або замовити онлайн.
Курс підійде навіть тим, у кого є легкі проблеми зі спиною чи суглобами. Але якщо маєш серйозні травми або хронічні захворювання — краще порадься з лікарем.
Так! М’які практики пілатесу і йоги саме тим і хороші, що працюють навіть із “нульового” рівня — ти здивуєшся, наскільки швидко з’явиться легкість і рухливість.
Так! Курс підходить жінкам будь-якого віку, якщо ти хочеш м’яко зміцнити тіло, зняти напругу і навчитися розслаблятися. Просто для 35+ ми робимо акцент на особливостях жіночого організму після цього віку, але вправи та підхід корисні для кожної.