Пілатес
та йога:
для 35+ років
Старт: 8 вересня
https://docs.google.com/document/d/1j05Mn6ITsAAhFUb31xS9VGBTItGn8NXjRM9XISBGII8/edit?tab=t.0
4-тижневий курс від Наталії Татарінцевої
Лекція від косметолога з рекомендаціями за доглядом живота без зайвих витрат
хвилин
секунд
10:00
Встигни оплатити зараз та отримай БОНУС:
Програма тренувань йоги та пілатесу, створена з урахуванням особливостей жіночого тіла після 35 років, яка повертає енергію, знімає біль і допомагає підтягнути тіло без виснаження.
Всі ці відчуття — норма, коли тобі за 35! Головне — не миритись із ними, а дати собі шанс на легкість і нову якість життя
Всі ці відчуття — норма, коли тобі за 35! Головне — не миритись із ними, а дати собі шанс на легкість і нову якість життя
знайомі відчуття після 35?
Прокидаєшся вже втомлена
Зранку важко зібратись, до обіду — “вижити”, ввечері сил ні на що.
Зранку важко зібратись, до обіду — “вижити”, ввечері сил ні на що.
Тіло ніби в броні: тягне спину/шию
Сидиш — ломить, встаєш — тягне, важко розігнутись.
Сидиш — ломить, встаєш — тягне, важко розігнутись.
Настрій стрибає: тривожність, самокритика
Дрібниці дратують, важко “переключитись”, у голові постійний шум.
Дрібниці дратують, важко “переключитись”, у голові постійний шум.
Не впізнаю себе в дзеркалі»
Силует “пливе”, постава просідає, зникає легкість і відчуття жіночності.
Силует “пливе”, постава просідає, зникає легкість і відчуття жіночності.
Життя схоже на марафон:
Діти, робота, хатні справи, купа задач. Думаєш і про розвиток, і про мрії… але сил і часу на себе вже просто немає.
Діти, робота, хатні справи, купа задач. Думаєш і про розвиток, і про мрії… але сил і часу на себе вже просто немає.
Тренуюсь — а стає гірше
Після тренувань — виснаження і біль у суглобах, хочеться лише лягти.
Після тренувань — виснаження і біль у суглобах, хочеться лише лягти.
Відновлення йде повільніше, нервова система перевантажена стресом і недосипом.
Більше статичних поз і сидячої роботи, слабшає «кор», накопичуються затиски.
Гормональні коливання + перевантажена нервова система, сон поверхневіший.
Ритм життя щільніший, пріоритети інші — але тілу все одно потрібна регулярна м’яка турбота.
Інтенсивні навантаження дають надто сильний стрес, тіло не встигає відновлюватися.
Тонус м’язів знижується швидше, з’являються застої та дисбаланси, що змінюють лінії тіла.
Чому так відбувається
після 35?
після 35?
Приєднавшись до курсу ти відчуєш
Легше дихати і менше внутрішньої напруги — ніби з плечей зняли рюкзак.
Спина й шия відпускають, рух стає вільнішим.
Увечері не «вирубаєшся» від виснаження, а відчуваєш приємну втому і спиш глибше.
Постава тримається сама — плечі не з’їжджають уперед, з’являється легкість у ході.
Настрій рівніший: менше роздратування, легше «переключитись» після роботи.
Джинси сидять комфортніше: менше набряків, живіт не «надутий».
Зранку прокидаєшся більш зібраною: голова ясніша, є сили на себе.
Після 2–3 практик
Відчутний тонус без жорстких тренувань: тіло зібране, кор працює, сил більше.
Болю і скутості менше, рухи плавніші — повертається жіноча м’якість.
Ти маєш свій простий ритуал «30 хв для себе» — і він реально тримає в ресурсі.
У дзеркалі — ти, яку хочеться обійняти: свіже обличчя, рівна спина, легкий силует.
За 1–2 тижні
За 4 тижні
“Я створила цей курс з любовʼю до тебе! Якщо ти цінуєш свій час і хочеш результату без стресу для тіла — повір, лагідні практики працюють. Я знаю це не з книжок, а з власного досвіду!"
Сертифікований інструктор з міофасціального релізу
Авторка навчальних матеріалів, курсів і практик, які пройшли понад 200 000 студентів
Майстер спорту з художньої та естетичної гімнастики
НАТАЛІЯ ТАТАРІНЦЕВА
Авторка курсу
@tatarintseva.kot | 529 тис. Підписників
Тренер з 15-річним досвідом
Чому цей курс особливий?
Безпечно для суглобів і спини. Працюємо технічно, без «жорсткого фітнесу», який забирає сили і провокує біль.
Чому дієво саме після 35:
Разом — сила + спокій: більше енергії, менше важкості.
Йога — відновлення: знімає напругу, легше дихати і спати.
Пілатес — м’яка сила: живіт тримається, спина рівніша, без болю.
Менше стресу — більше енергії. Ми не «дотискаємо», а переводимо тіло з режиму «виживання» у «відновлення». Після практики не падаєш, а оживаєш.
Глибинні м’язи = постава і живіт. Пілатес «вмикає» кор і вирівнює корпус — тіло тримає форму ніби само, спина й шия не «пливуть».
Прогрес без насилля. 30 хв × 4 рази на тиждень, без стрибків і героїзму — тіло встигає адаптуватися, результат тримається.
Дихання + м’які вправи = менше набряків. Лімфа рухається, живіт не «надутий», у ногах легше.
Якщо тобі 25–30 — це буде профілактика: м’яко підтягне тіло, стабілізує настрій і навчить тренуватись без зносу.
Так. Підхід універсальний. Ми просто підлаштували програму під життя і тіло після 35.
Чи можна, якщо тобі менше 35?
Такого ще не було!
Індивідуальне ведення від тренера і авторки курсу Наталії Татарінцевої
Лише 10 місць.
Обирай пакет із супроводом та отримай:
підтримку
Наталії Татарінцевої під час проходження програми
Наталії Татарінцевої під час проходження програми
2 додаткових онлайн тренування в міні групі
Індивідуальна Zoom-консультація
Довірся мені й вже за місяць пишатимешся результатом!
Що кажуть учасниці моїх програм:
Що кажуть учасниці моїх програм:
Відгуки учениць
М’яка адаптація (без обладнання)
Тонус і розслаблення хребта та тазу
Міні-лекція: Жіноче тіло після 35: гормональні зміни та важливість м’якого руху
● Пілатес: м’яка мобілізація суглобів
● Йога: дихальні практики, усвідомлене розслаблення
● Пілатес: робота з шиєю, плечима, спиною та тазом
● Йога: розслаблення спини
● Йога: дихальні практики, усвідомлене розслаблення
● Пілатес: робота з шиєю, плечима, спиною та тазом
● Йога: розслаблення спини
● Пілатес: прогини та скручування для хребта
*Безпечно навіть при протрузіях і сколіозі
● Йога: вправи на розкриття тазу
● Пілатес: акцент на передню поверхню стегон і сідниці
● Йога: для кращого травлення
*Безпечно навіть при протрузіях і сколіозі
● Йога: вправи на розкриття тазу
● Пілатес: акцент на передню поверхню стегон і сідниці
● Йога: для кращого травлення
Тиждень 1
Тиждень 2
Міні-лекція: Як змінюється харчування після 35
Міні-лекція: Ефірні олії та аромати для якості тренувань
Тиждень 4
Тиждень 3
● Пілатес на все тіло
● Йога з міофасціальним релізом
● Пілатес на все тіло
● Йога: 9 поз на кожен день
● Йога з міофасціальним релізом
● Пілатес на все тіло
● Йога: 9 поз на кожен день
● Пілатес: робота з гомілками, колінами, стопами
● Йога: глибоке розтягнення і тонус задньої поверхні ніг
● Пілатес: координація та баланс
● Йога: мобілізація тазостегнових суглобів
● Йога: глибоке розтягнення і тонус задньої поверхні ніг
● Пілатес: координація та баланс
● Йога: мобілізація тазостегнових суглобів
Міні-лекція: Базові додатки для жінок 35+ від ендокринолога
Загальний тонус і глибоке розслаблення
Ноги, стопи, баланс
Усі тренування — лише по 30 хвилин, 4 рази на тиждень. Можеш займатися у комфортному для тебе темпі!
Програма курсу
Рол для МФР
Для тренувань тобі знадобляться
Софтбол для пілатесу
Фітнес- або стретчинг-резинка
Гантелі до 1–2 кг (по одній на кожну руку)
У тебе буде вдосталь часу на покупку інвентарю — ми підкажемо що і де знайти з турботою про якість і твій бюджет.
Спортивне спорядження потрібно з другого тижня програми*
хвилин
секунд
10:00
Встигни оплатити зараз та отримай БОНУС:
Лекція від косметолога з рекомендаціями за доглядом живота без зайвих витрат
Обери комфортний варіант участі зі знижкою -55%
Самостійний
З підтримкою
-55%
-55%
-55%
тільки 10 місць
Індивідуальне ведення від Наталії
✓ 16 тренувань
✓ Доступ 3 місяці
✓ Лекції від Наталії
✓ Лекції від ендокринолога
✓ Спільний чат учасників курсу з куратором
✓ Сертифікат про проходження курсу
✓ Консьєрж-сервіс
✓ 2 додаткових онлайн-тренування в міні групі
✓ Підтримка Наталії під час проходження курсу + відповіді на питання
✓ Індивідуальна ZOOM консультація з Наталею після закінчення курсу
✓ Курс “Гормональний баланс”
✓ Доступ 3 місяці
✓ Лекції від Наталії
✓ Лекції від ендокринолога
✓ Спільний чат учасників курсу з куратором
✓ Сертифікат про проходження курсу
✓ Консьєрж-сервіс
✓ 2 додаткових онлайн-тренування в міні групі
✓ Підтримка Наталії під час проходження курсу + відповіді на питання
✓ Індивідуальна ZOOM консультація з Наталею після закінчення курсу
✓ Курс “Гормональний баланс”
✓ 16 тренувань
✓ Доступ 6 місяців
✓ Лекції від Наталії
✓ Лекції від ендокринолога
✓ Спільний чат учасників курсу з куратором
✓ Сертифікат про проходження курсу
✓ Консьєрж-сервіс
✓ 2 додаткових онлайн-тренування в міні групі
✓ Підтримка Наталії під час проходження курсу + відповіді на питання
✓ Індивідуальна ZOOM консультація з Наталею після закінчення курсу
✓ Курс “Гормональний баланс”
✓ Доступ 6 місяців
✓ Лекції від Наталії
✓ Лекції від ендокринолога
✓ Спільний чат учасників курсу з куратором
✓ Сертифікат про проходження курсу
✓ Консьєрж-сервіс
✓ 2 додаткових онлайн-тренування в міні групі
✓ Підтримка Наталії під час проходження курсу + відповіді на питання
✓ Індивідуальна ZOOM консультація з Наталею після закінчення курсу
✓ Курс “Гормональний баланс”
✓ 16 тренувань
✓ Доступ 12 місяців
✓ Лекції від Наталії
✓ Лекції від ендокринолога
✓ Спільний чат учасників курсу з куратором
✓ Сертифікат про проходження курсу
✓ Консьєрж-сервіс
✓ 2 додаткових онлайн-тренування в міні групі
✓ Підтримка Наталії під час проходження курсу + відповіді на питання
✓ Індивідуальна ZOOM консультація з Наталею після закінчення курсу
✓ Курс “Гормональний баланс”
✓ Доступ 12 місяців
✓ Лекції від Наталії
✓ Лекції від ендокринолога
✓ Спільний чат учасників курсу з куратором
✓ Сертифікат про проходження курсу
✓ Консьєрж-сервіс
✓ 2 додаткових онлайн-тренування в міні групі
✓ Підтримка Наталії під час проходження курсу + відповіді на питання
✓ Індивідуальна ZOOM консультація з Наталею після закінчення курсу
✓ Курс “Гормональний баланс”
САМОСТІЙНИЙ
З ПІДТРИМКОЮ
ІНДИВІДУАЛЬНЕ ВЕДЕННЯ ВІД НАТАЛІЇ
Всі матеріали доступні одразу, як і при повній оплаті
Жодних комісій та відсотків! Все це ми взяли на себе!
Просто поділи її на зручні частини
Необов'язково платити одразу всю суму!
Радість відображенню в дзеркалі — незалежно від віку!
Нова звичка: регулярні заняття — не через “треба”, а з радістю
Реальне бажання рухатися й турбуватися про себе
Твоє “після” — це:
Гарна постава й впевненість у собі
Бадьорість та енергію замість постійної втоми
Легкість у тілі — більше руху, менше болю та скутості
Маєш сумніви чи запитання?
У мене є відповіді
У мене є відповіді
Взагалі не пізно! Тіло здатне змінюватись у будь-якому віці, головне — м’який і поступовий підхід. Саме такий ми використовуємо у курсі.
Звісно! Програма створена саме для початківців. Усі вправи — м’які, зрозумілі й доступні. Ти поступово звикнеш до навантажень.
Перший тиждень — лише килимок. Для наступних тижнів знадобляться рол для МФР, софтбол, резинка, гантелі (до 1–2 кг). Усе легко знайти у спортивному магазині або замовити онлайн.
Курс підійде навіть тим, у кого є легкі проблеми зі спиною чи суглобами. Але якщо маєш серйозні травми або хронічні захворювання — краще порадься з лікарем.
Так! М’які практики пілатесу і йоги саме тим і хороші, що працюють навіть із “нульового” рівня — ти здивуєшся, наскільки швидко з’явиться легкість і рухливість.
Так! Курс підходить жінкам будь-якого віку, якщо ти хочеш м’яко зміцнити тіло, зняти напругу і навчитися розслаблятися. Просто для 35+ ми робимо акцент на особливостях жіночого організму після цього віку, але вправи та підхід корисні для кожної.