▪ 28 рецептів сніданків, обідів, вечері, салатів, вегетаріанських страв та десертів
▪ Покрокова інструкція з приготування страв, з розписаною харчовою та енергетичною цінністю порцій
▪ Перелік продуктів, які варто включити до свого раціону
PDF «Гайд літніх рецептів»
Збірка легких, корисних та швидких в приготуванні домашніх рецептів на теплу пору року
Збірка смачних, корисних та швидких в приготуванні домашніх рецептів на холодну пору року
▪
20 рецептів на сніданок, обід та вечерю, десерти, список перекусів та поради з вибору авокадо
▪ Покрокова інструкція з приготування страв із фото
PDF «Гайд зимових рецептів»
▪ 14 днів роботи над поставою у зручних відеоуроках
▪ Відео-рекомендація “Як поводитися щодня, щоб повернути свою поставу”
▪ Відео-рекомендація “Як знайти природне положення хребта та відчути, шо він може бути рівним
▪ Підтримка та перевірка ДЗ куратором
▪ Закритий чат учасниць зі зворотним зв'язком від Наталії
Марафон “Постава мрії UPGRADE”
Позбудься сутулості, усунь біль та привчи себе тримати спину рівно без зусиль
▪ 21 тренування на лімфодренаж, тонус мʼязів всього тіла та розтяжку
▪ 5 лекцій з харчування та догляду за тілом
▪ 3 відео про корисні звички, засоби догляду та вправи
Навчись доглядати за тілом, щоб розв'язати проблему з «апельсиновою скоринкою»
▪ 21 відеотренування для тонусу та гнучкості тіла
▪ 9 аудіолекцій з харчування
▪ 9 рецептів корисних і смачних страв
▪ Щотижневі заміри та контроль результатів
▪ Вправи на досягнення поздовжнього та поперечного шпагату
Марафон “Гнучка версія мого тіла UPGRADE”
Додай тілу гнучкості, стрункості та здоров'я, тренуючись вдома по 30 хвилин
▪ 12 тренувань для розтяжки та сили мʼязів
▪ 2 тренування самостійно
▪ 1 прямий ефір із відповідями на запитання
▪ Техніки для здоровʼя та розслаблення стоп
▪ Практика для стабілізації дихання
Марафон “Вечірній стретчинг”
Навчись розслаблятись після насиченого дня, покращуй якість сну легко та прокидайся бадьорою
▪ Доступ до курсу 45 днів
▪ 36 тренувань у записі з Наталею
▪ 6 медитацій
Курс “Прокинься і тягнись”
Опануй легку ранкову розтяжку, щоб зарядитись позитивом на весь день, почуватись бадьорою та енергійною
▪ 14 днів розтяжки
▪ 11 тренувань по 30 хвилин
▪ 250 вправ на розтяжку стегон, сідниць і попереку
▪ 75 додаткових навчальних матеріалів
Марафон “Секта Шпагату UPGRADE”
Опануй своє тіло, ставай пластичною та граційною
▪️ 13 тренувань для синхронного виконання вправ на активізацію, мобілізацію м'язів ніг та лімфодренаж
▪️ 6 відеоуроків по догляду, самомасажу, особливостях гімнастики стопи
▪️ 1 запис прямого ефіру з відповідями на запитання
▪️ 28 днів доступу до всіх матеріалів
Марафон “Здорові стопи, стрункі ніжки”
Навчися гімнастики стоп та підтяжки м'язів нижніх кінцівок для витончених ліній ніг без набряклостей, болю та проявів варикозу.
▪️ Базова розминка та загальний стретчинг, щоб навчитись добре розігріватись
▪️ Дихальна гімнастика для розслаблення тіла та покращення психологічного стану
▪️ Лімфодренажна гімнастика для налагодження кровообігу та самопочуття
▪️ Тренування спини та сідниць, щоб збільшити гнучкість та амплітуду рухів їх м'язів
▪️ Тренування задньої поверхні ніг
Курс “Гнучка версія мого тіла 2.0”
Розширили програму «Гнучка версія мого тіла Upgrade», аби ти не зупинялась на досягнутих результатах й прокачала себе на максимум! Зроби тіло струнким та сексуальним, тренуючись вдома і в кайф!
▪️ 24 відеотренування на розтяжку
▪️ Відеотести з загальною розтяжкою на перевірку досягнень
▪️ БОНУС: 6 відеотренувань з ученицею
Сядь на шпагат комфортно і без болю, витрачаючи на тренування до 30 хвилин щодня й отримуючи від цього задоволенн
▪️ 3 відеорозбори плану на тиждень
▪️ 3 PDF-пам'ятки з планом на тиждень
▪️ 3 відеоуроки на тему харчування
▪️ 3 головні вправи на кожен тиждень
Марафон “Схуднення в кайф”
Позбудься харчових залежностей і дізнайся відповіді на вічні "жіночі" запитання
▪️ 28 тренувань із Наталею Татарінцевою та Євгеном Котом на вивчення джайву, самби, румби, сальси
Вивільни потужну жіночу енергію та приведи себе у форму за місяць, вивчаючи 4 танцювальні напрями: джайв, самба, румба, сальса
▪️ 7 тренувань з Євгеном Котом, що допоможуть позбутися зайвих калорій завдяки танцювальним рухам та дадуть задоволення від процесу
Приведи тіло у форму та отримай задоволення від процесу, спалюючи калорії, без спортзалу й монотонності
▪️ 30 тренувань з таймером та детальним поясненням, як їх виконувати правильно, що займе всього 7 хвилин
▪️ 4 міні челенджі, що допоможуть очистити харчування від шкідливого та зайвого
▪️ корисні текстові рекомендації
Отримай струнке та підтягнуте тіло, тренуючись всього 7 хвилин на день
▪️ 10 бесід, де пояснимо, у чому причина набряків та як їх контролювати
▪️ 18 тренувань, на яких пропрацюємо ефективні протинабрякові практики
▪️ 2 масажі для обличчя
▪️ 2 прямі ефіри
Дізнайся про способи боротьби та контролю набряків, щоб почуватися комфортно та повернути відчуття легкості
▪️ 12 уроків від ТОП-експертів, які пояснять природу гормонів та механізми їх регуляції
▪️ 24 тренування,
націлені на підтримку гормонального фону в балансі
▪️ 4 уроки масажу для обличчя
▪️ 4 прямі ефіри
▪️ Досвід та знання
від провідних експертів, які щодня допомагають повернути гормони до норми тисячам дівчат
▪️ 16 завдань на розкриття твоєї жіночності
Курс “Гормональний баланс”
Дізнайся як керувати гормонами, щоб покращити свій стан і тримати вагу та здоров'я під контролем
▪️ 24 тренування
▪️ Челендж на присідання
▪️ Закритий чат учасниць ІЗ зворотнім зв'язком від Наталії
▪️ Розмова про харчування під час першого триместру»
Курс “Крок до здорового материнства 1 триместр”
Комплекс перевірених та безпечних тренувань, щоб укріпити ноги, таз та спину і підготуватися до майбутніх навантажень
▪️ 25 тренувань
▪️ Челендж на присідання
▪️ Закритий чат учасниць ІЗ зворотнім зв'язком від Наталії
▪️ Розмова про харчування під час другого триместру»
Курс “Крок до здорового материнства 2 триместр”
Комплекс перевірених та безпечних тренувань, щоб укріпити ноги, таз та спину і підготуватися до майбутніх навантажень
▪️ 20 тренувань
▪️ Челендж на присідання
▪️ Закритий чат учасниць ІЗ зворотнім зв'язком від Наталії
▪️ Розмова про харчування під час третього триместру
Курс “Крок до здорового материнства 3 триместр”
Комплекс перевірених та безпечних тренувань допоможе насолоджуватися вагітністю та підготувати організм до пологів
▪️ 17 "гострих" тем, які розкриють таємниці щасливої жінки
▪️ 6 технік, які допоможуть відкрити в собі жіночність
▪️ 6 рекомендацій, які змінюють сприйняття світу
Посібник “Жіночність, як інструмент №1 для реалізації цілей і мрій”
Розкрий суперсилу, яка перетворює звичайних жінок у впевнену, щасливу, кохану особистість
▪️ Щоденник харчування
▪️ Таблиця калорійності
▪️ Приклади тарілок
▪️ Місце для нотування
Фуд-трекер “Плануй, їж, худни”
Твій особистий помічник у дотриманні корисного харчування
▪ 15 тренувань
▪ Зарядка на кожен день
▪ Уроки масажу живота і обличчя
▪ 3 PDF “Приклади раціону на кожен день”
▪ Закритий чат учасниць
Отримай тренування, догляд і харчування для мам, які хочуть повернути гарне самопочуття та фізичну форму без шкоди для здоров'я
У курсі понад 120 хвилин медитацій для розслаблення, кожна з яких м'яко та ефективно вирішує своє завдання:
▪ розслаблення
▪ вдячність та любов
▪ точка щастя
▪ позбався болю
▪ жіночність
▪ спокій та тиша
▪ глибокий сон
7 медитацій «Магія спокою»
Запровадь звичку кожного дня проводити кілька хвилин наодинці з собою, щоб розслабити тіло, вгамувати думки, прожити емоції та навчитись бути у гармонії